Және позитивті өзгеріс жасау сіз ойлағандай қиын емес.

Мен сізге кездесуі мүмкін мінез-құлықты өзгертудің әр түрлі сценарийлері бойынша бағыт-бағдар беруге көмектесемін.

Сіз кішкентайдан бастай аласыз.

Tiny Habits форматындағы рецепт мынадай көрінеді:

Tiny Habits әдісін қолданып, әр күнді ең жақсы жолмен бастауға арналған қарапайым рецепт.

Мұнда ескеру керек осы әдеттің бірнеше нұсқалары бар:

Таңғы төрт жарым.

— Оһо, — дедім мен.

Екі мінез-құлық, екі түрлі сезім.

Кейтидің скроллинг әдетін графикте белгілейік.

Осы принциптің қалай жұмыс істейтінін түсінген соң, сіз өзіңіз қалаған кез келген мінез-құлықты жобалай аласыз.

Адреналин тасиды, қауіп жоғары, қиын істер атқарылады.

Мотивация орташа болғанда, адамдар әрекетті орындау оңай болғанда ғана жасайды — Кейтидің үстел жинауы сияқты.

— О, жо-о-оқ, — дедім мен ешкім жоқ бөлмеде дауыстап.

Ол нені өзгерте алар еді?

Мотивацияны ма?

Қабілет туралы не деуге болады?

Міне, осы жерде біз өзгеріс үшін үлкен мүмкіндік табамыз.

Мен Мінез-құлық моделін іске қостым.

Мен келістім.

Ол менде белгілі бір деңгейде мотивация бар екенін көрді.

Сонда сіз кешігетін қызметкерлердің бұған дейін сағат басында аяқталатын басқа жиналысы бар екенін және олардың сіздің жиналысыңызға уақытында келе алмайтынын білуіңіз мүмкін.

Бірақ келесі күні де плакат тақтасы жоқ.

Өзіңіз білетіндей, бұл — жақсы жағдай емес.

Ол телефонына ескерту жазып қоятынын айтады.

Бәріміз де өзімізге ұнамайтын нәрселерді жасаймыз.

Бірақ біз бұл әрекеттерге көз жұма қарауымыз немесе олар үшін күйзелуіміз керек емес.

Және біз, шынымен де, өзімізді кінәламауымыз керек.

Мотивация маймылы.

Қосымша: Шешіміңізді іс жүзінде қолданыңыз.

Бір нәрсені үйренудің ең жақсы жолы — оны басқа біреуге үйрету.

Сонымен, мұнда не болды?

Артқы аула туралы армандарына келгенде, мәселе Сандра мен Адрианның бар үмітін тек мотивацияға артқанында болды.

Қарапайым нәрселерден бастайық.

Мотивация деген не?

Мотивацияның үлкен серпілістері өте қиын істерді бір рет орындау үшін тамаша:

Сіз нәтижелерге немесе аңсарларға тек жоғары мотивация арқылы қол жеткізе алмайсыз, бұл — менің Мінез-құлық моделімдегі үш компоненттің ішіндегі ең болжаусыз және сенімсіз нәрсе.

«Мен экран уақытын азайтқым келеді».

«Мен дене майын 12 пайызға азайтқым келеді».

«Мен ұлыма көбірек шыдамдылық танытқым келеді».

«Мен өнімдірек болғым келеді».

Бірақ аңсарлар мен нәтижелер әрекеттер емес.

Мен адамдардың табиғатынан нақты әрекеттер тұрғысынан ойламайтынын байқадым, және бұл бейімділік барлығын дерлік шатастырады.

«Шұғыл жағдайларға бес жүз доллар үнемдеу», — деді жоба жетекшісі.

Мен осы ойымды дәлелдегім келді, сондықтан командаға әзілмен сынақ тастадым: «Әрқайсысың, дәл қазір бес жүз доллар үнемдеңдер».

Мінез-құлық дизайнындағы қадамдар

Аңсарларыңызды немесе нәтижелеріңізді жазып алыңыз және жазғандарыңызды кейін қайта қарауыңыз мүмкін нәрсе ретінде қарастырыңыз.

Мінез-құлық дизайнындағы қадамдар

1-қадам: Аңсарды нақтылау

Әрекеттер үйірі

Көптеген әрекет нұсқаларын жасау үшін өз «Сиқырлы таяқша» сессияларыңызда келесі категорияларды пайдалана аласыз:

Егер әлі бастамасаңыз, мұны қазір жасауға болады.

Мінез-құлық дизайнының келесі ресми қадамын бермес бұрын, өзгеріс үшін дизайн жасаудың кеңірек контекстін түсінгеніңізді қалаймын.

Неге бұл іске аспады?

1-қадам: Ұмтылысты нақтылау

2-қадам: Мінез-құлық нұсқаларын зерттеу

3-қадам: Нақты мінез-құлықтармен сәйкестендіру

Бұл — Фокус картасының ландшафты.

Марк өзінің «Мінез-құлықтар үйіріндегі» әрбір әрекетті жеке индекс картасына жазады, содан кейін мінез-құлық карталарының жиынтығын бір-бірлеп қарап шығады.

Фокус картасының бірінші кезеңінде Марк тек мінез-құлықтың әсері туралы ғана ойлайды — бұл оның күйзелісін азайтуға қаншалықты көмектеседі — және бұл кезеңде әрбір мінез-құлықтың жүзеге асырылу мүмкіндігін немесе практикалық тиімділігін ескермейді.

Әлеуетті жаңа мінез-құлықтарыңызды әсер спектріне орналастырғаннан кейін, сол әрекеттерге басқа қырынан қараудың уақыты келді.

Басқаша айтқанда, мотивация.

Адамдарды жасағысы келетін мінез-құлықтармен сәйкестендіру тұрақты өзгеріс үшін өте маңызды, сондықтан мен бұл тұжырымдамаға ерекше мәртебе бердім.

Бұл мен ойлап тапқан әрекеттердің төрттен бірі ғана, бірақ сіз негізгі идеяны түсіндіңіз.

Содан кейін мен екінші кезеңге өтіп, әрбір әрекетті жасауға өзімді мәжбүрлей аламын ба деп сұрадым.

Өзіңізді дұрыс әрекеттермен сәйкестендіру — Әрекет дизайны процесіндегі ең маңызды қадам және қиындықтар туындағанда қайта оралатын маңызды орын.

Бұл жолы өз талпынысыңызды таңдап, өзіңізді «Алтын әрекеттермен» сәйкестендіру үшін (жұлдызшалар мен шеңберлерді емес) Фокус-карталауды қолданыңыз.

Дәл солай емес.

Міне, екі апта бойы қабырғаға сүйеніп екі рет жерден көтерілуді жүйелі түрде орындағандағы модельдің көрінісі.

Бір күні...

Мен стоматологтың креслосында тісімді жіппен тазаламағаным үшін (тағы да) жұмсақ ескерту алып отырдым.

Расымен де.

Таңертең тісімді щеткамен жуған соң, бір тісімді жіппен тазалаймын.

Болды.

Мінез-құлықты қалай жеңілдетуге болатынын көру үшін PAC моделіне (Person, Action, Context — Адам, Әрекет, Контекст) оралайық.

Енді әр тәсілді талдап көрейік.

Зерттеу сұрағы Таңғы ас әдеті — Бұл әрекетті орындауға не кедергі келтіріп тұр?

Серпінді сұрақ Таңғы ас әдеті — Бұл әрекетті қалай оңайырақ етуге болады?

Зерттеу сұрағы Тіс жібін қолдану әдеті — Бұл әрекетті орындауға не кедергі келтіріп тұр?

Серпінді сұрақ Тіс жібін қолдану әдеті — Бұл әрекетті қалай оңайырақ етуге болады?

Бірнеше мысалдарды қарастырайық.

Мен миллиондаған адамдар күн сайын қолданатын цифрлық өнімдерден анық үлгіні көрдім: барлық үлкен нәрсе кішкентайдан басталған.

Қосымша тапсырма: Түсінгеніңізді іс жүзіне асырыңыз және не болатынын көріңіз.

Бұл жаттығуда сізге көмектесу үшін, әрекетті жеңілдетудің үш жолын еске түсіретін досымыз ПАК Адамды қайта алып келдім.

Қабілет

1-қадам: Талпынысты нақтылау

2-қадам: Әрекет нұсқаларын зерттеу

3-қадам: Нақты әрекеттермен сәйкестендіру

4-қадам: Титтейден бастау

5-қадам: Жақсы түрткі табу

Іс-әрекеттер бірінен бірі туындайтын тізбектер арқылы жүзеге асады.

Сіз жаңа әдет үшін тізбек жобалайсыз.

...дан кейін мен (Анкор-сәт): дәретке барамын,

Әдетті миымда бекіту үшін мен бірден:

(АНКОР-дан) кейін мен (ЖАҢА ӘДЕТ-ті) жасаймын.

Сіз Шағын әдеттердің үш жүз рецепті көрсетілген қосымшадан көбірек Анкор мысалдарын көре аласыз.

Енді негізгі мәнді түсінген соң, осы тараудың соңындағы Шағын жаттығуды пайдаланып, өзіңізге ғана тән Анкорлар тізімін жасаңыз.

Таңдауға болатын Анкорлар жинағы болған соң, жаңа әдетіңізді ең жақсы Анкормен жұптастыру үшін оны мұқият қарап шығыңыз.

БҰЛ ЖАҢА ӘДЕТ МЕНІҢ КҮНІМЕ ҚАЙ ЖЕРДЕ ТАБИҒИ ТҮРДЕ СӘЙКЕС КЕЛЕДІ?

Мыңдаған адамдарға жаңа әдеттері үшін жақсы Анкорларды қалай табуға болатынын үйрете отырып, мен үш нәрсені ескеру керек екенін түсіндім.

...дан кейін мен:

Әдетті миымда бекіту үшін мен бірден:

Анкор-сәт

Шағын іс-әрекет

Мерекелеу

Өміріңіздегі Шағын іс-әрекетті (жаңа әдетіңізді) орындауды еске салатын бұрыннан бар күнделікті жұмыс.

Сіз қалайтын, бірақ орындауға өте оңай болуы үшін барынша кішірейтілген жаңа әдет.

Іштей жағымды сезім тудыру үшін жасалатын нәрсе (бұл сезімді <span data-term="true">Шайын</span> (Shine) деп атаймыз).

Тиісті сәттегі бір кішкентай мәлімдеме және мен өз жоспарымды ұстана аламын.

...дан кейін мен:

Әдетті миымда бекіту үшін мен бірден:

даяшының нан ұсынғанын естимін,

«нан керек емес, өтінемін» деп айтамын.

Анкор-сәт

Шағын іс-әрекет

Мерекелеу

Өміріңіздегі Шағын іс-әрекетті (жаңа әдетіңізді) орындауды еске салатын бұрыннан бар күнделікті жұмыс.

Сіз қалайтын, бірақ орындауға өте оңай болуы үшін барынша кішірейтілген жаңа әдет.

Іштей жағымды сезім тудыру үшін жасалатын нәрсе (бұл сезімді <span data-term="true">Шайын</span> деп атаймыз).

Бұл рецепт жақсы көрінеді, солай емес пе?

Міне, түсініксіз Анкорлардың және нақты Соңғы шектерді пайдаланатын түзетілген нұсқалардың тағы бірнеше мысалы.

Өзгеріске дайынсыз ба?

Мен мұндай әдетті <span data-term="true">Аралық әдет</span> (Meanwhile Habit) деп атаймын.

Осылайша, сіз пациенттеріңізге жаңа әдеттің олардың өміріне табиғи түрде қай жерде сәйкес келетінін табуға көмектесесіз.

Өміріңіздегі промпттарды жобалауды және қайта жобалауды үйренгенде, сіз бұрын сізді күйзелтетін жағдайларды басқарудың жаңа жолдарына есік ашасыз.

**Әдетті миыма бекіту үшін, мен бірден:** (Мерекелеймін).

Мен бұл әдеттерді <span data-term="true">Інжу әдеттер</span> (тітіркендіргіш сәттерді пайдалы әдетке айналдыру тәсілі) деп атаймын, өйткені олар тітіркендіргіш ретінде басталып, кейін әдемі нәрсеге айналатын промпттарды қолданады.

Менің мысалым аса таңқаларлық емес шығар, бірақ жақында менің досым Эми «кейін» сөзінің күшін шығармашылық және жағымды түрде пайдаланып, осыған ұқсас нәрсе жасағанын білдім.

Эми әлдеқайда күрделі мәселені шешіп, керемет Інжу әдетін қалыптастырды.

Сондықтан ол бір нәрсені байқап көруді ұйғарды.

**Әдетті миыма бекіту үшін, мен бірден:** (Мерекелеймін).

Бірақ Эмидің соншалықты табысты болуының тағы бір себебі бар.

Келесі тарауда мен сіздің миыңызды «хакерлеу» және әдеттерді тез әрі оңай қалыптастыру күшін беретін техникамен бөлісемін.

Төменде үлкен тізім жасауға көмектесу үшін толық жұмыс күнін әртүрлі бөліктерге бөлдім.

Бұл жаттығу тітіркендіргіштен құнды нәрсе жасау туралы.

Келесі тарауға өтпес бұрын, промпттардың көздері туралы үйренгенімізді еске түсіру үшін PAC Адамы осында.

Линда оны көргенде қатты күліп жіберді.

Күйеуі үйге келіп, оны көргенде, бұл иронияға таң қалып қабағын көтерді.

«Бұл — арман», — деді Линда күрсініп.

Линда бұл оқиғаны бірнеше жылдан кейін маған айтып бергенде, мен таң қалмадым.

Сол сәтте мен оны сезіндім.

Тісімді жуғаннан кейін, Бір тісімді жіппен тазалаймын.

Кейінірек, «Шағын әдеттер» әдісін үйрету үшін коучтарды дайындап, сертификаттап жатқанда, мерекелеу бәріне бірдей табиғи түрде келмейтінін және тіпті кейбір адамдарға ыңғайсыздық тудыратынын білдім (мұнымен кейінірек айналысамыз, уайымдамаңыз).

1-қадам: Тілекті нақтылау

2-қадам: Мінез-құлық нұсқаларын зерттеу

3-қадам: Нақты мінез-құлықтармен сәйкестендіру

4-қадам: Шағыннан бастау

5-қадам: Жақсы түрткі табу

6-қадам: Жетістіктерді мерекелеу

Жақсы сезімге «сәлем» дейтін уақыт келді.

Болашақ тәй-тәй басушы бір қадам жасайды, сосын тағы біреу, содан кейін тағы біреуін жасап, анасының құшағына құлайды.

Сіз өзіңіз үшін немесе басқа біреу үшін әдет қалыптастыруды жоспарлағанда, сіз шын мәнінде эмоцияларды жоспарлайсыз.

Мінез-құлық қаншалықты автоматты?

Эмоциялар мінез-құлықты автоматты етеді

Әдетті бекіту үшін жағымды ынталандырудың көптеген түрлерін қолдануға болады, бірақ мен өз зерттеулерім мен оқыту тәжірибемде нағыз жеңімпаз — табыс сезімін тудыру екенін анықтадым.

Бірақ мерекелеу техникасын сый-сияпат туралы естігендеріңізбен шатастырмас бұрын, бір қадам артқа шегінейік.

Нағыз марапат — әдетті шынымен қалыптастыратын нәрсе — көпшілік ойлағаннан әлдеқайда дәлірек нысананы талап етеді.

Мен атап өткен терминологиялық кедергілерге қарамастан, негізгі ойдан айырылып қалмауыңызды қалаймын: сіздің миыңызда жаңа әдеттерді кодтаудың ішкі жүйесі бар және мерекелеу арқылы сіз бұл жүйені «бұза» аласыз.

2-тарауда мен №1 максимaны (қағиданы) түсіндірдім: Адамдарға өздері істегісі келетін нәрсені істеуге көмектес.

Кезінде Instagram көптеген бәсекелестерімен арпалысып жатқанда, менің бұрынғы студентім Майки мен оның серіктесі жеңіске жетті, өйткені олар адамдарға өздерін табысты сезінуге көмектесетін ең қарапайым және жақсы тәсілді ойлап тапты.

Әдеттің миыңызда тез әрі оңай тамыр жаюына көмектесу жолы: (1) Әдетке айналдырғыңыз келетін әрекет тізбегін орындаңыз (Якорь 􈭊 Шағын әрекет) және (2) дереу мерекелеңіз.

Өте қарапайым, иә?

Дайынсыз ба?

Мен бұл сезімді <span data-term="true">Shine</span> (Жарқырау — адам өз жетістігіне мақтанғанда пайда болатын ішкі нұрлану сезімі) деп атаймын.

Мен сіздің үйіңізге барып, жеке үйрете алмайтындықтан, өзіңізге не сәйкес келетінін табу үшін бірнеше жаттығу ұсынамын.

Табиғи әрі терең сезілетін мерекелеу тәсілі сізге әдет қалыптастыруда супер-күш береді.

Сол сәтте не істейсіз?

Сол сәтте не істейсіз?

Сол сәтте не істейсіз?

Егер мерекелеу тәсілдерінің үлкенірек тізімін көргіңіз келсе, кітаптың соңындағы «Мерекелеудің және Shine сезінудің жүз жолы» бөлімін қараңыз.

Бум.

Джиллге оралайық.

Сіз де солай ойлауыңыз мүмкін: неге мен екі рет отырып-тұрғаным немесе бір тісімді тазалағаным үшін өзімді құттықтауым керек?

Бұған үш түрлі жауап бар:

Біреудің мұны айтатын уақыты келді: сіз өз күтулеріңізді (expectations) төмендетуіңіз керек.

Мен мұны айтқанда, адамдар кейде таңғалады, немесе мысқылмен күледі, я болмаса мені қалжыңдап тұр деп ойлайды.

Бірақ менің ниетім салмақты.

Менің жауабым сізді таңғалдыратынына сенімдімін, бірақ әдет қалыптастырудың бір шеберлік (skill) екенін түсінгенде, жауабым қисынды болып көрінеді.

Дайынсыз ба?

Бірінші жағдай түсінікті: әдетті өміріңізге қайта енгізу үшін тойлауды қолданыңыз.

Мен Линдамен жұмыс істегенде, оның өмірін өзгерту үшін тойлау тәжірибесін қабылдауы керектігін түсіндім.

Адамдардың жаман сезіну арқылы емес, жақсы сезіну арқылы жақсы өзгеретінін есте сақтау үшін қарапайым тапсырма:

Осылай жылдар өтті.

Сукумар қырық үшке толғанда, оның салмақ тастаумен күресіп жүргеніне он жеті жыл болғанын түсінді.

Кішкентай сенімсіздіктен басталған нәрсе ауыр шеңберге айналып, тек 2012 жылы «Шағын әдеттерді» тапқанда ғана аяқталды.

Жақында Сукумардан оның оқиғасымен бөлісу туралы сұрағанымда, ол маған: «Би-Джей, мен өзімді трансформацияладым», — деді.

1-тарауда қолданған метафорама қайта оралайық.

Бақшаңызды қалыптастырғаннан кейін, күнбағыстар ашық түсті әрі биік болып өседі, ал құлпынайлар жайылып, көбейеді.

Нақты мәліметтерге тоқталайық.

Әдеттерді масштабтау процесіне келгенде, екі жалпы категория бар: өсетін әдеттер және көбейетін әдеттер.

Өсімдік сияқты, әдеттер табиғи түрде өсе алады.

Сіз сұрауыңыз мүмкін: Бастапқы кезде Сукумар планканы бес секундтан артық қашан жасау керектігін қалай білді?

Өсімдік сияқты, әдет те көбейе алады.

Бұл жерде не болып жатқанын көру үшін Мінез-құлық моделіне жүгіне аламыз.

Бұл динамиканы анығырақ түсіндіру үшін мен би туралы айтқым келеді.

Бастығыңыз сіздің бұған аздап тартынып тұрғаныңызды біледі (әрі ол бұл кітапты әлі оқымаған), сондықтан ол қосымша ынталандыру қосады: «Егер жиналысты бір рет болсын жүргізсеңіз, мен бәріңізді түскі асқа апарамын».

Сонымен, сіз жиналысты жүргіздіңіз.

Бірақ бұл бәрі емес.

Кішкентай сәттіліктер жұмыста, үйде, тіпті өз ойларыңызда жағдайды осылай өзгерте алады.

Әдет ниндзясы болу үшін сіз өзіңізге таныс нәрсені істейсіз: сіз дағдыларды үйренесіз.

Төмендегі мәтінді берілген ережелерге сәйкес, тиісті тегтерді қолдана отырып қазақ тіліне аударамын.

Менің болжамым: Сіз күткеннен де тезірек табысқа жетесіз.

Бұл жаттығуда мен сіздің басқа дағдыларды қалай үйренгеніңізді «Өзгеріс дағдыларын» үйренумен байланыстырғаныңызды қалаймын.

Бұл жаттығуды жақсы орындау үшін қоршаған ортаңызды қайта жобалау және дайындық жасау қажет, бұл келесі екі жаттығудың негізгі тақырыбы болады.

Бұл жаттығуда сіз өміріңізде қалаған өзгерісті қолдау үшін қоршаған ортаны қайта жобалаудың Контекст Дағдысын жаттықтырасыз.

«Өйткені мен ересек әйелмін және қалағанымды жей аламын», — деп жауап берді ол.

Бірақ кейін, 2015 жылы оның анасы қайтыс болды.

Міне, осы.

Ол солай істеді де.

Джуни қантты жеңді.

Менің жоспарым, әрине, Мінез-құлық моделіне негізделген.

Оған жүйелі түрде келіп, тарқатуға ең оңай түйінді табуыңыз керек.

Екінші есте сақтайтын нәрсе — сіз өзіңіз қалаған өзгерісті ақылдырақ, жақсырақ жолмен жобалай аласыз.

Мен бұл тарауды сіз үшін сондықтан жазып отырмын.

Менің қалаусыз әдеттерден арылуға арналған бас жоспарым үш кезеңнен тұрады.

Дайынсыз ба?

Алдымен жақсы жаңалық.

Джунидің жаңа әдеттерінің қаншасы оның қантқа тәуелділігіне тікелей бағытталғаны есіңізде ме?

Ешқайсысы.

Алдыңғы тарауларда әдетті қалай қалыптастыру керектігі түсіндірілді, бірақ сіз әдеттен шығу жолын да жобалай аласыз және Мінез-құлық моделі қайтадан сіздің негізіңіз болады.

Осы өзгерістердің кез келгенін ұзақ мерзімді перспективада жасау әдетті тоқтатады.

Оңай естіле ме?

Иә де, жоқ та.

Егер сіз тек Жалпы әдетіңізге назар аударсаңыз, сіз өзіңізді дәрменсіз немесе қорқынышты сезінуіңіз мүмкін, бұл жалтаруға әкеледі: "Қазір уақытым жоқ" немесе "Мұны кейінірек жасаймын".

Дегенмен, жалпы әдетіңізге қатысты нақты әдеттерді тізіп алғаннан кейін, бұл үлкен жаман әдетті тарқату оңайырақ болып көрінеді.

Бұл үшін Шағын әдет рецепті мынадай болар еді: "Жұмыс орнына отырғаннан кейін, мен әлеуметтік желі қолданбамның хабарландыруларын өшіремін".

Әдетті миыма бекіту үшін, мен бірден:

жұмыс орнына отырған,

әлеуметтік желі хабарландыруларын өшіремін.

Түрткіден аулақ болу жолдарына мыналар жатады:

Бірақ түрткіні алып тастау, аулақ болу немесе елемеу мүмкін болмаса ше?

Мұндай жағдайлар болады.

Түрткіні өміріңізден жобалап шығара алмасаңыз, Мінез-құлық моделіндегі келесі компонентке көшіңіз.

Мінез-құлықты өзгерту бас жоспарындағы келесі қадам — әдетті орындауды қиындатуға назар аудару.

Қабілет тізбегіндегі келесі фактор — ақша, сондықтан сұрақ туындайды: Мен бұл әдетті қалай қымбатырақ ете аламын?

Адамдар калорияларды санағанда немесе <span data-term="true">Weight Watchers</span> (салмақ бақылауға арналған америкалық бағдарлама) сияқты жүйелерде ұпайларды қадағалағанда, олардың азырақ жеуінің бір себебі — ойлануды талап ететін қосымша қадамның қосылуы.

Бас жоспардағы келесі қадам: мотивацияны реттеу.

Міне, белгілі бір әрекеттің әдетке деген мотивацияны қалай азайтатынын көрсететін бірқатар мысалдар:

Демотиватор қосу арқылы жалпы мотивация деңгейін төмендететін әрекеттердің кейбір мысалдары:

Бұл ауқымды кішірейту неге жұмыс істейді?

Егер жоғарыдағы әдістер жұмыс істемесе, бас жоспардың келесі кезеңіне өтіңіз: ескі әдетті жаңасымен алмастыру.

Бас жоспардың осы бөлімінде сіз 2-тараудағы әдістерді қолдана отырып, өзіңізге сәйкес келетін жаңа әдетті таңдайсыз: <span data-term="true">Әрекеттер шоғырын</span> (Swarm of Behaviors) жасаңыз, содан кейін <span data-term="true">«Алтын әрекетті»</span> (Golden Behavior — тиімді, қалаулы және орындауға оңай әрекет) табу үшін нәтижелерді <span data-term="true">Назар картасына</span> (Focus Map) түсіріңіз.

Міне, 2-тараудағы өзіңізге «Алтын әрекетті» таңдаудың үш критерийі туралы қысқаша еске салу:

Егер әлі де қиындықтар туындаса, келесі қадамға өтіңіз.

Мұны өзгерту үшін сізде келесі графикте көрсетілгендей төрт нұсқа бар.

Міне, байқап көруге болатын басқа да нұсқалар:

Енді ол оның қасында отырып, көбірек ән айтуға жігерлендіріп, сұрақтар қойып, өзінің де кезінде қалай ән айтқанын айтып бере алды.

Сіз төмендегі жаттығуларды кез келген ретпен орындай аласыз.

Біз қалай бірге өзгереміз

Әдетте дәл осы кезде Майк жүгіруге арналған аяқ киімін киіп, үйден атылып шығып, ешқашан оралмауды елестететін.

Енді олардың жағдайына қараңыз.

Ешқандай амал қалмады.

Ауыр шиеленіс пен суық қарым-қатынаста өмір сүру.

Крис оған көзін алайтып немесе дөрекі жауап қататын, бұл қарым-қатынас күнді нашар бастауға және оларды реніш пен өкпенің жойқын шеңберіне итермелейтін.

Немесе сіз жасырын тәсілді қолдана аласыз.

Мұрат айқындалғаннан кейін, сіз мінез-құлық нұсқаларын зерттейсіз.

Бастамашы ретінде Фокус-картада бірнеше кезең болатынын түсіндіріңіз: бірінші кезеңде олар әрбір картаны тік ось бойымен орналастырады, әсері жоғары мінез-құлықтарды спектрдің жоғарғы жағына, ал әсері жоқтарын төменгі жағына қояды.

Ниндзя режимінде сіз біреу үшін мінез-құлықты не қиындататынын бейресми, бірақ жүйелі түрде анықтайсыз, содан кейін сол әлсіз буындарды нығайту үшін қадамдар жасайсыз.

кедергілер бойынша бақылау тізімімді алып, қысқаша электронды хат жазамын.

Себебі мектептен кейін үй тапсырмасын орындау олардың бірлесіп өзгеру жолын бастаған шоғырдағы нақты әрекет болғандықтан, Эми мен Рейчел содан бастады.

Міне, олар жасаған кейбір рецепттер:

Біз медбикелерге осы әдісті олардың қарбалас әрі күйзелісті жұмысында қолдануды үйреткенде, олардың шаршағанына және уақыттың тығыздығына қарамастан, бірге өзгеріп жатқанын көрдік.

Көз алдыма оның жүздеген бейнесі келді, артынан миллиондаған сұрақтар туындады.

Мен бұл қосымшаларды менің жұмысымды жақсырақ түсінуге және қолдануға көмектесу үшін енгіздім.

Рахатыңызға жаратыңыз!

Фогг мінез-құлық моделі

ЕКІ МИНУТТЫҚ СЦЕНАРИЙ

Шағын әдеттердің® анатомиясы

Әдет рецепттеріңізді Шағын әдеттер форматын қолданып, индекстік карталарға жазуға болады.

Оларды жазып алып, әдеттер жинағын рецепт қорапшасына салу сізге қажет болған жағдайда әдеттеріңізді қарап шығуға және өзгертуге көмектеседі.

Табыс сезімі тұрақты өзгеріс жасауға көмектесетіндіктен, мен адам өзін табысты сезінуі үшін хабарламаны жеткізудің отыз екі түрлі жолын жасап шықтым.

Төменде сату нәтижелеріне қатысты мысалдармен берілген менің жүйем.

Жаңа әдетті миыңызға бекіту және <span data-term="true">Shine</span> сезіну үшін мерекелеудің көптеген жолдары бар.

Сіз бұл тізімді өз нұсқаларыңызды қарастыру және өзіңізге ыңғайлы мерекелеуді табу үшін пайдалана аласыз.