Адамдар жайлылыққа ұмтылады. Олар өздеріне таныс нәрселерге жақын болып, бейтаныс нәрселерден бас тартады, тіпті ол объективті түрде олар үшін жақсырақ болса да.

Егер өміріңді шынымен өзгерткің келсе, бойыңдағы ашу-ызаның сені баурап алуына жол бер: бұл сыртқа, басқаларға немесе әлемге бағытталған ашу емес, ішкі процесс ретінде болуы керек.

Ашулан, нық шешім қабылда және алдыңда тек бір ғана перспектива тұратын <span data-term="true">туннельдік көру</span> (тек бір мақсатқа ғана шоғырланып, қалғанын елемеу) қабілетіне ерік бер: сен бұрынғыдай өмір сүруді тоқтатасың.

Адамдардың ішкі маңызды жұмыстардан қашуының басты себептерінің бірі — олардың мынаны түсінуі: егер олар сауықса, өмірлері өзгереді, кейде түбегейлі өзгереді. Өздерінің қаншалықты бақытсыз екенін мойындау — жаңа бастама жасау кезінде біраз уақыт бойы бұдан да жағысыз сезімдерге, атап айтқанда, ұят пен қорқынышқа төзу дегенді білдіреді.

Бір нәрсені анық айту керек: <span data-term="true">өзін-өзі тежеу</span> (адамның өз мақсаттарына жетуіне түйсікті түрде кедергі жасауы) мінез-құлқына нүкте қою — кез келген жағдайда өзгерістің келетінін білдіреді.

Ол сенің қарым-қатынастарың мен достықтарыңды талап етеді.

Ол сенің қабылданған және түсінілген сезіміңді талап етеді.

Бұл маңызды емес.

Екінші жағынан, сен өзіңе лайықты адамдарды жолықтырасың. Сен өзіңді шынымен алға жетелейтін нәрселердің айналасында жаңа жайлылық аймағын құрасың. Саған «ұнаудың» орнына, сені жақсы көретін болады. Түсінілудің орнына, сенің шынайы бейнеңді көретін болады.

Сенің жоғалтқандарыңның бәрі сен енді болмайтын сол ескі тұлға үшін жасалған еді.

Ескі өмірге жабысып қалу — өзін-өзі тежеудің алғашқы және соңғы актісі. Шынайы өзгерістерді сезінуге дайын болу үшін біз оны жіберуге дайындалуымыз керек.

Егер сіз өмірде алға жылжуға көмектесетін нәрсені меңгерсеңіз, оны дағды деп атайды. Егер өмірде бізге бір нәрсе кедергі келтірсе, оны өзін-өзі тежеу дейді. Екеуі де негізінен бір үлгі бойынша жұмыс істейді.

Кейде бұл кездейсоқ болады. Кейде біз белгілі бір өмір сүру салтына үйреніп кетеміз де, өмірдің басқаша болуы мүмкін екендігі туралы көзқарас қалыптастыра алмаймыз. Кейде біз жақсырақ шешімдерді қалай қабылдау керектігін немесе басқа нәрсенің мүмкін екенін білмегендіктен белгілі бір таңдау жасаймыз. Кейде біз бұдан да көп нәрсені сұрай алатынымызды білмегендіктен қолымызда барға қанағат етеміз. Кейде өмірімізде «автопилотты» тым ұзақ қосып қойғанымыз сонша, біздің ешқандай ықпал ету мүмкіндігіміз жоқ деп сене бастаймыз.

Бірақ көбінесе бұл кездейсоқтық емес. Біз тастай алмайтын әдеттер мен мінез-құлықтар — мейлі олар қаншалықты деструктивті немесе шектеулі болса да — біздің түйсігіміз арқылы орындалмаған қажеттілікті, басылған эмоцияны немесе еленбеген тілекті қанағаттандыру үшін интеллектуалды түрде жасалған.

Өзін-өзі тежеу көбінесе өзімізді жазалау, төмендету немесе әдейі зиян келтіру ретінде қате түсініледі. Сырттай қарағанда бұл өте шындық сияқты көрінеді. Мысалы, өзін-өзі тежеу дегеніміз — сауатты тамақтануды жоспарлап, бірнеше сағаттан кейін фаст-фуд желісіне бет алу. Ол нарықтағы бос орынды тауып, мүлдем жаңа, керемет бизнес-идея жасап, содан кейін «алаңдап» қалып, жұмысты мүлдем бастамау арқылы көрінуі мүмкін. Ол өмірдегі маңызды өзгерістер қарсаңында оғаш және қорқынышты ойларға беріліп, солар арқылы абдырап қалуды білдіруі мүмкін. Өзін-өзі тежеу сонымен қатар риза болатын және қуанатын көп нәрсе бар екенін біле тұра, бәрібір уайымдаудан тұрады.

Біз бұл мінез-құлықты көбінесе зияткерліктің, ерік-жігердің немесе қабілеттің жетіспеушілігінен деп қате түсіндіреміз. Бірақ көбінесе олай емес. Біз өзін-өзі тежеу арқылы өзімізге зиян келтіргіміз келмейді, керісінше, өзімізді қорғауға тырысамыз.

Өзін-өзі тежеу — сенің ішіңде екі қарама-қайшы тілектің болуы. Бірі саналы, екіншісі бейсаналы. Сен өмірде қалай алға жылжу керектігін білесің, бірақ әлі де қандай да бір себеппен бөгеттеліп тұрсың.

Егер сенің өміріңде үлкен, тұрақты, еңсерілмейтін мәселелер болса, әсіресе олардың шешімі өте қарапайым, жеңіл болып көрінсе де, оларды орындау мүмкін болмаса — онда бұл жай ғана үлкен мәселелер емес, бұл күшті <span data-term="true">фиксациялар</span> (белгілі бір ойға немесе күйге қатып қалу).

Адамдарға олардың негізінен әрқашан тек өздері қалайтын нәрсені ғана істейтініне сену қиын.

Бұл өмірдегі барлық нәрсеге қатысты. Ықтимал салдарларға қарамастан, адам табиғаты керемет деңгейде өзіне қызмет етуші екенін көрсетті. Адамдардың тіпті адам айтқысыз қабілеті бар: олар кімге зиян келсе де, қандай соғыстар басталса да, қандай болашаққа қауіп төнсе де, өздерін не нәрсе итермелесе, соны істейді. Егер сен осыны ескерсең, мынаны түсінесің: егер сен өміріңде бір нәрсені сақтап жүрсең, онда оның сонда болуын қалайтын бір себебің бар. Сұрақ тек: неге?

Кейбір адамдар көздеген мақсатына жетуге, яғни айтарлықтай көп ақша табуға көмектесетін жаңа бизнесті бастау үшін неге өздерін жетерліктей ынталандыра алмайтынын түсіндіре алмайды. Бәлкім, олар іштерінде «байлық — бұл эгоцентристік болу және адамдарға ұнамау» деген бейсаналы сенім бар екенін көрмейтін шығар. Немесе, бәлкім, олар шынымен «өте бай» болғысы келмейтін де шығар. Бәлкім, олардың негізгі қажеттілігі қауіпсіздік пен «қамтамасыз етілген» сезімде болу немесе олардың шынайы тілегі — өздерінің шығармашылық жұмысы үшін танылу шығар. Бірақ бұл ешқашан шындыққа айналмайтындай көрінгендіктен, олар өздерін шынымен ынталандырмайтын басқа бір арман-мақсатқа жүгінеді.

Кейбіреулер кез келген бағамен табысты болғысы келетінін айтады, бірақ оған қажетті жұмыс уақытын жұмсауға дайын емес. Бәлкім, бұл олардың «табысты» болу бізді шынымен бақытты немесе танымал етпейтінін белгілі бір деңгейде түсінетіндіктен болар. Керісінше, табыс көбінесе көреалмаушылық пен қастықтың нысанасына айналдырады. Табысты адамдар біз елестеткендей танымал емес; олар көбінесе ерекше сынға ұшырайды, өйткені көреалмаушылар оларға ерекше мәртебе бергісі келмейді. Бәлкім, көптеген адамдар «табысты» болудың орнына, жай ғана жақсы көргенін қалайтын шығар, бірақ олардың өршілдігі осы тілектің орындалуына қауіп төндіреді.

Кейбіреулер неге әрқашан «қате» қарым-қатынастарды таңдай беретінін түсіне алмайды; бұл олардың өмірінде бастан тарту, қорлық көру немесе жақындықтан қашу сияқты «қызыл жіптей» өтетін оқиғалар. Бәлкім, олар бала кезінде көрген қарым-қатынас динамикасын қайта жаңғыртып жатқанын түсінбейтін шығар, өйткені олар махаббатты жоғалтумен немесе тастап кетумен байланыстырады. Бәлкім, олар өздерін дәрменсіз сезінген отбасылық қарым-қатынастарды бейсаналы түрде қайталап жүрген болар. Енді ересек адам ретінде олар өздерін нашақорға, өтірікшіге немесе жаны жаралы адамға көмектесе алатын күйде көреді.

Өзін-өзі тежеу мінез-құлқына келгенде, кейде адамның мәселелердің болуына жай ғана фиксацияланып қалуы мүмкін екенін түсінуің керек.

Табысты болу сені танымал емес ете түсуі мүмкін.

Махаббат табу сені әлсіз әрі жаралы етуі мүмкін.

Өзіңді тартымдылығы төмен ету сені қорғауы мүмкін.

Өзіңе аз нәрсеге рұқсат беру сені көреалмаушылықтан сақтауы мүмкін.

Істерді кейінге қалдыру сені жайлы, қауіпсіз жерде ұстап тұрады.

Өзін-өзі тежеудің барлық формалары іс жүзінде сенің тіпті өзің де білмеген қажеттіліктеріңді өтеуге қызмет етеді. Бұл байланысты түсіну — тек өзіңді жақсырақ түсіну мәселесі ғана емес, сонымен қатар сенің мәселелерің мәселе емес екенін түсінуге әкеледі: олар — симптомдар.

Сен жай ғана жеңу механизмдерінен құтылып, мәселені шештім деп айта алмайсың.

Өзін-өзі тежеудің қалай көрінетінін немесе көрінбейтінін нақты айту мүмкін емес, өйткені бір адам үшін пайдалы әдеттер мен мінез-құлықтар басқа жағдайда зиянды болуы мүмкін.

Дегенмен, өзін-өзі тежеуді көрсететін кейбір ерекше мінез-құлықтар мен үлгілер бар. Көбінесе олар сенің өміріңде өзің білетін бір мәселенің болуымен және соған қарамастан бұрынғыша жалғастырғың келетінімен байланысты. Төменде сенің өзін-өзі тежеу циклінде тұрып қалғаныңды білдіретін негізгі белгілердің кейбірі берілген.

Біз жаңа жобамен жұмыс істеуіміз керек болып, бірақ оған еш зауқымыз соқпағанда қарсыласу іске қосылады. Керемет жаңа қарым-қатынасымыз болып, бірақ ортақ жоспарлардан әрдайым қашқақтағанда. Жұмысқа қатысты керемет идеямыз болып, бірақ іске кірісетін уақыт келгенде іштей шиеленіс немесе мазасыздық сезінгенде.

Қарсыласу — бұл сенің қарқынды бәсеңдетіп, жаңа әрі маңызды нәрсеге шынымен кірісудің қауіпсіз екенін анықтау тәсілің. Басқа жағдайларда ол бір нәрсенің дұрыс емес екенін және сен арақашықтық сақтап, қайтадан күш жинауың керектігін білдіретін ескерту сигналы болуы мүмкін.

Қарсыласу «кейінге қалдыру» (прокрастинация) немесе немқұрайлылықпен бірдей емес және оған солай қарауға болмайды. Егер біз қарсыласу сезінсек, оның әрқашан себебі болады және біз мұқият болуымыз керек. Қарсыласуға қарамастан өзімізді мәжбүрлесек, бұл әдетте оны күшейтеді, өйткені біз ішкі қақтығысты арттырып, бізді бөгеттеп тұрған қорқынышты одан сайын қоздырамыз.

Қарсыласуды жіберу үшін бізге қайта бағдарлану қажет. Біз нені, қашан және неге қалайтынымызды нақтылап алуымыз керек. Біз өзімізге сенімді болуға кедергі келтіретін бейсаналы нанымдарды анықтап, содан кейін шабыт келгенде жұмысқа қайта оралуымыз керек. Бір нәрсені шынымен қалау қарсыласудан кейін өзімізге қайта жол ашады.

Сенің жоғарғы шегің — бұл негізінен өміріңдегі өзіңді жайлы және қауіпсіз сезінетін «жақсылықтың» мөлшері. Бұл сенің төзімділік шегің және жақсы сезімдер мен позитивті оқиғаларды қабылдау деңгейің.

Осы жоғарғы шектен аса бастағанда, сен қауіпсіз әрі үйреншікті жағдайға қайта оралу үшін болып жатқан нәрсені бейсаналы түрде тежей бастайсың. Кейбір адамдарда бұл физикалық деңгейде — бас ауруы немесе денедегі шиеленіс сияқты физикалық ыңғайсыздықтар ретінде көрінеді. Басқаларда ол эмоционалды түрде қарсыласу, ашу, кінә немесе қорқыныш ретінде байқалады.

Бұл қисынға мүлдем қайшы болып көрінсе де: біз, адамдар, бақытты болуға емес, өзімізді қауіпсіз сезінуге бағдарланғанбыз. Осы жайлылық аймағынан тыс кез келген нәрсені біз үйреніп кеткенше қауіпті әрі қорқынышты деп қабылдаймыз.

Егер сен жоғарғы шегіңе тірелсең, бұл керемет белгі. Бұл сенің өміріңнің жаңа деңгейлеріне бет алғаныңды және бұрынғы шекаралардан асқаныңды білдіреді. Осы үшін өзіңді құттықтауыңа болады! Жоғарғы шек мәселесін жаңа «қалыпты» жағдайға баяу үйрену арқылы шешуге болады.

Үлкен өзгерістерге бірден ұмтылудың орнына, өзіңе баяу бейімделуге мүмкіндік бер. Уақытты көп жұмсай отырып, сен өміріңде қалайтын барлық нәрселерге орын табылатын жаңа жайлылық аймағын біртіндеп құруға мүмкіндік аласың. Уақыт өте келе сенің негізгі деңгейің (baseline) де жаңа сатыға көтеріледі.

Мүмкін саған үнемі «жаңа бастама» қажет шығар. Бұл сенің стресспен күресудің немесе қақтығыстарды шешудің дұрыс жолын білмегендігіңнен туындауы мүмкін. Тұрақсыздық — өміріңдегі шынайы мәселелерден назарды аударудың бір жолы болуы мүмкін, өйткені назарың үнемі жаңа жұмысқа немесе жаңа қалаға бейімделуге бағытталады.

Сайып келгенде, тұрақсыздық сенің үнемі жаңа тарауды бастайтыныңды, бірақ оны ешқашан соңына дейін жеткізбейтініңді білдіреді. Алға жылжуға тырысқаныңа қарамастан, соңында бұрынғыдан да бетер бөгеттеліп қаласың.

Алдымен үлгіні (паттернді) танып біл.

Тұрақсыздықтың басты белгілерінің бірі — еш жерде тамыр жая алмайтыныңды байқамау. Сондықтан ең маңызды қадам — не болып жатқанын түсіну. Соңғы жылдардағы жолыңды шолып шық: қанша жерде тұрдың немесе жұмыс істедің? Содан кейін сені жаңадан қол жеткізген нәрселерден не итермелейтінін анықтауға тырыс.

Келесі кезекте, шынымен не қалайтыныңды нақтылап алуың керек. Кейде тұрақсыздық біз өзіміз қалайтын нәрсеге тым тез ұмтылғаннан туындайды — кейін оны жетерліктей ойланбағанымызды түсінеміз. Мүмкін біз басқа нәрсені қалайтын шығармыз? Нақтылық — басты кілт, өйткені сен енді ұзақ мерзімді ойлануың керек. Өмір сүретін жер таңдап, сонда байланыс орнату қалай болар еді? Сол жерде жұмыс істеп, мансап баспалдағымен көтерілу немесе өз компанияңды құру қалай болар еді?

Тұрақсыздық үлгісінен арылу — сен қаламайтын жағдайға көну дегенді білдірмейтінін есте сақта. Сондай-ақ, көшкің келмегендіктен қауіпті немесе зиянды жағдайда қалу дегенді де білдірмейді. Бұл сен үшін дұрыс жолдың қайсы екенін нақты анықтау және жай ғана аман қалу емес, қалай гүлденуге болатыны туралы жоспар жасау. Әдетте қашып кететін сәт келгенде, ыңғайсыздығыңа мұқият қарап, сол жерде қал. Бір нәрсемен немесе біреумен байланыс орнатқанда неге өзіңді жайсыз сезінетініңді және сен үшін сау байланыс қандай болатынын анықта.

Егер біз жұмысымыздың бірінші реттен-ақ мінсіз болуын күтсек, соңында перфекционизм шыңырауына түсеміз.

Перфекционизм — бұл жай ғана барлық нәрсені дұрыс істеуге тырысу емес. Ол жағымды нәрсе емес, керісінше бізге кедергі келтіреді, өйткені ол біздің қабілеттеріміз бен өмірдегі мақсаттарымызға қатысты шындыққа жанаспайтын үміттер тудырады.

Шын мәнінде: егер біз істеп жатқан ісіміздің шынымен де әсерлі әрі әлемді таңғалдыратыны туралы уайымдай берсек, ешқандай ерлік жасай алмаймыз. Біз тек өз болмысымызды сақтап, өзіміз үшін маңызды әрі құнды дүниені жасауға ұмтылғанда ғана ұлы істерге қол жеткіземіз.

Өмірде әрқашан сізді мазасыздандыратын, ашуландыратын, мұңайтатын немесе қаһарландыратын адамдар, жағдайлар мен мән-жайлар кездеседі. Сонымен қатар, сізге шабыт беретін, үміт сыйлайтын, көмектесетін және өміріңізге шынайы мақсат пен мән беретін адамдар, жағдайлар мен мән-жайлар да болады.

Егер сіз өз эмоцияларыңыздың тек жартысын ғана өңдей алсаңыз (түсініп, қабылдау), сіз тоқырайсыз. Сіз кез келген реніш немесе жағымсыз жағдайды тудыруы мүмкін сәттерден қаша бастайсыз, өйткені бұл сезімдермен күресуге қауқарыңыз жетпейді. Бұл дегеніміз — сіз түптеп келгенде өміріңізді жақсарта алатын тәуекелдер мен әрекеттерден қашуға бой үйретесіз деген сөз.

Сонымен қатар, эмоцияларыңызды өңдей алмау салдарынан олардың ішінде қамалып қаласыз. Оларды қалай жіберу керектігін білмегендіктен, ашу мен мұңның құшағында отыра бересіз. Егер біз эмоцияларымыздың тек жартысын ғана сезініп, өңдей алсақ, онда біз шын мәнінде өзіміз қалаған өмірдің тек жартысын ғана сүріп жатырмыз деген сөз.

Эмоцияларды дұрыс өңдеу әр адамда әртүрлі болады, бірақ ол әдетте келесі қадамдарды қамтиды:

Алдымен, сізді не мазалап жүргенін немесе бір нәрсенің неліктен сіздің жаныңызға батқанын түсінуіңіз керек. Бұл мәселеде айқындық болмаса, сіз өзіңізді не нәрсенің соншалықты қатты жаралағанын түсінбестен, ұсақ-түйектерді қазбалаумен уақытыңызды босқа өткізе бересіз.

Содан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындауыңыз керек. Бұл жағдайда жалғыз емес екеніңізді түсініңіз — сіздің орныңыздағы басқа адамдар да дәл осылай сезінер еді — және сіздің сезімдеріңіз мүлдем қалыпты. Осылайша сіз жылау немесе дірілдеу сияқты физикалық жеңілдеуге жол бересіз. Сондай-ақ, сезімдеріңізді қағазға түсіру немесе өзіңіз сенетін досыңызбен сөйлесу де көмектеседі.

Не нәрсе дұрыс емес екенін түсініп, эмоцияларыңызды толық білдіруге рұқсат бергеннен кейін, болашақта қалаған нәтижеге жету үшін мінез-құлқыңызды немесе ойлау процесіңізді қалай өзгертетініңізді анықтай аласыз.

Өміріңіз түптеп келгенде ниеттеріңізбен емес, іс-әрекеттеріңізбен бағаланады. Не істегіңіз келгені немесе уақыт болғанда не істер едіңіз деген мәселе маңызды болмайды. Бір нәрсені неліктен істей алмаймын деп ойлағаныңыз да емес, тек оны ақырында орындадыңыз ба, жоқ па — соның ғана маңызы бар. Егер сіз өзіңізге өзіңіз кедергі келтіретін (өзін-өзі саботаждау) мінез-құлық шеңберіне түсіп қалсаңыз, мұндай сылтауларды нақты нәтиже сияқты қабылдай бастайсыз: оларды сол сәтте өзіңізді жақсы сезіну үшін қолданасыз және олар сіз үшін істі орындаудың орнын басатын «құралға» айналады.

Егер сізде мақсат, арман немесе жоспар болса, ниетіңізді бағалаудың еш мәні жоқ. Тек оны жүзеге асырдыңыз ба, жоқ па — сол ғана маңызды. Тапсырманы орындай алмауыңыздың кез келген себебі — сіз сол себепті өз мақсатыңыздан жоғары қойғаныңызды білдіреді. Және бұл дегеніміз: сол себеп сіз үшін әрқашан маңыздырақ болып қала береді.

Бәлкім, сіз ішкі өсуіңіз үшін қажетті жағымсыз сезімдерден қашу үшін қандай да бір сылтауды пайдаланып жүрген боларсыз.

Жаттығу залына қанша рет барғыңыз келгені маңызды емес; қанша рет барғаныңыз маңызды. Достарыңыздың қасынан табылғыңыз келгені маңызды емес; іс жүзінде қастарынан табылдыңыз ба — сол маңызды. Компанияңыздағы мүмкін болатын өзгерістер туралы қандай ұлы идеяларыңыз болғаны маңызды емес; оларды жүзеге асырдыңыз ба, жоқ па — соның ғана мәні бар.

Өз сылтауларыңызды қабылдауды тоқтатыңыз. Өз ақталуларыңызға қанағаттанбаңыз. Күндеріңізді қаншалықты пайдалы, жағымды істер атқарғаныңызбен өлшеуді бастаңыз, сонда ілгерілеудің қаншалықты жылдам болатынын көресіз.

Жұмыс үшін де, өмір сүру үшін де таза, жақсы ұйымдастырылған орын — екі салада да табысқа жетудің негізі. Бұл — жинақы үй, таңертең оңай табылатын әрі қиындықсыз үйлестіруге болатын киімдер, таза асүй және жинаулы жұмыс үстелі. Қағаздар белгілі бір жерде жинаулы тұруы керек, жатын бөлмеңіз тыныштық сыйлауы тиіс және әр заттың күннің соңында қайта оралатын өз «тұрағы» болуы қажет.

Мұндай айқындық болмаса, біз өзіміз үшін мүмкіндіктерді аз тудырамыз. Хаостан ешқандай жағымды немесе таңғаларлық дүние тумайды. Іштей біз оны білеміз. Бірақ көбінесе біз өзімізді ұйымдасқандықтың жоқтығымен тежейміз, өйткені барлығы айқын әрі құрылымды болғанда өзімізді жайсыз сезінеміз. Біз бұл сезімнен қашуға тырысамыз, себебі ол мынадай шындықты ашады: енді бәрі реттелгендіктен, біз шын мәнінде не істеу керек екеніне немесе кім болғымыз келетініне назар аударып, жұмысқа кірісуіміз қажет.

Кеңістігімізді ретсіз қалдырғанда, біздің алдымызда әрқашан сыртқа шығып, өзімізді көрсету қадамына дейін орындалуы тиіс бірнеше тапсырмалар мен басымдықтар тұрады.

Кез келген басқа істегідей, мұнда да асықпай, уақыт өте келе дағдылану керек. Бір бөлмені артық заттардан тазартып, қайта реттеуден бастаңыз, егер бұл тым көп болса, тек бір бұрышты, бір тартпаны немесе бір шкафты қолға алыңыз. Сонымен ғана айналысыңыз және осы құрылымды сақтау үшін белгілі бір тәртіп қалыптастырыңыз.

Осыдан кейін қоршаған ортаңызды сізге қарсы емес, сіз үшін жұмыс істейтіндей етіп реттеңіз. Түнгі үстеліңізге хош иісті шам сияқты тыныштандыратын нәрсе қойыңыз немесе асүйге жақсы құрылымдалған күнтізбе іліңіз, сонда жоспарлар мен кездесулер басқаларға да көрініп тұрады. Егер поштаны сұрыптау қиындық тудырса, күнделікті келетін хаттарды жинайтын арнайы орын табыңыз. Егер кір жуу мәселесі қиын болса, ол үшін жүйе ойлап тауып, оны жинақтап орындайтын бір немесе екі күнді белгілеңіз.

Сіз жинаулы жұмыс үстелінде жұмыс істеуге ақырындап үйренуіңіз керек, сонда бұл сіздің екінші табиғатыңызға айналады. Уақыт өте келе сіз стресстің азайғанын және өміріңізді әлдеқайда жақсы бақылай алатыныңызды сезінесіз.

Егер қоршаған ортаңыз сіздің кім екеніңізді көрсетпесе, сол тұлға ретінде әрекет ету өте қиын.

Кейде біз үнемі күрестің ішінде жүреміз, өйткені өзімізді шын мәнінде қаламайтын нәрсеге ұмтылуға мәжбүрлейміз. Осылайша ішімізде әрқашан бостық қалады, өйткені бұл біздің шынайы қалауымыз емес. Бұл мотивацияның жоқтығынан немесе қарсылық сезінуден өзгеше нәрсе. Бір нәрсені істей алмауымыз қорқыныштан немесе қабілеттің жоқтығынан емес, бұл мақсаттың біздің өз қалауымыздан тумағанын іштей сезуімізден болады. Сондықтан біз шатасуымыз немесе басқа жолды таңдай алмауымыз мүмкін.

Күннің соңында өзін-өзі тежеу (саботаж) кейде бізге әлі де дұрыс жолда емес екенімізді және өміріміз үшін не жақсы екенін қайта бағалап, анықтау керектігін көрсету үшін қызмет етеді — бұл кейбір адамдардың, тіпті өзіміздің жас кезіміздегі бейнеміздің көңілін қалдыруды білдірсе де.

Біз кім екенімізді әлі білмейтін тым жас кезімізде идеал деп санаған табыс деңгейіне жету үшін бүкіл өмірімізді арнауға міндетті емеспіз. Біз тек қазіргі айналған тұлғамыз үшін шешім қабылдауға жауаптымыз.

Бәлкім, сіз шын мәнінде аңсаған табыс — әр күнді тыныштықта өткізу немесе жұмыс емес, саяхаттауды мақсат ету болар. Бәлкім, сіз үшін маңыздысы — шынайы достық немесе бақытты қарым-қатынас шығар. Бәлкім, сіз осыдан он жыл бұрын бастаған бизнес саласында мәңгі қалғыңыз келмейтін шығар. Мүмкін, сіз жақсы көремін деп ойлаған жұмыс сіз күткендей табиғи түрде дамымай жатқан болар.

Өзіміз үшін дұрыс емес нәрсені жібергенде, біз дұрыс нәрсені табуға орын босатамыз. Бірақ бұл біздің мақтанышымызды ысырып тастап, заттарға шынайы көзбен қарау үшін үлкен батылдықты талап етеді.

Біз өсек айту немесе басқа адамдардың өмірі мен шешімдерін сынаудың адамдармен қарым-қатынас жасаудың пайдалы немесе жағымды жолы емес екенін білеміз. Алайда мұның бәрі біз ойлағаннан да көп зиян келтіреді, өйткені бұл біздің жеке табысымызға кедергілер (барьерлер) орнатады.

Егер біз біреу сияқты табысты болмағанымыз үшін өзімізді нашар сезінсек, өзімізді жақсы сезіну үшін сол адам туралы жағымсыз нәрсе табуға тырысуымыз мүмкін. Бізден гөрі табысты адамды жолықтырған сайын осылай істейтін болсақ, біз жоғары табыс деңгейін «ешкімге ұнамау» сезімімен байланыстыра бастаймыз. Өмірімізде алға жылжу үшін әрекет ету уақыты келгенде, бізде қарсылық пайда болады: табысты болу туралы ой біздің ішкі болмысымызға қайшы келеді.

Немесе сіз бала кезіңізде ересектердің ақшасы бар адамдарды қалай жамандағанын естіген боларсыз. Олар: «Пай-пай, байлардың бәрі оңбаған», — деп айтқан болуы мүмкін. Олар барлық байларды моральдық тұрғыдан бұзылған деп айыптаған болар. Бұл драмалық көрініс сіздің бейсанаңызда нық орныққан, енді сіз өзіңіздің қаржылық жағдайыңызды жақсарту әрекеттеріңізге кедергі жасайсыз, өйткені оны кінә сезімімен және адамдарға ұнамай қалу қорқынышымен байланыстырасыз.

Біз басқалар туралы үкім шығарғанда, олар біз де бағынуымыз керек ережелерге айналады. Басқаларды иелік еткен нәрселері үшін айыптау немесе оларға көреалмаушылықпен қарау арқылы біз басқа біреуге зиян келтіргеннен көрі өз өмірімізге көбірек зардап тигіземіз.

Көптеген адамдар басқаларды сүймес бұрын, алдымен өзіңді сүю керек дейді, бірақ іс жүзінде бәрі былай: егер сіз басқаларды сүюді үйренсеңіз, өзіңізді де сүюді үйренесіз.

Егер сіз басқа адамдардың өміріне жанашырлықпен қарасаңыз, өзіңізге де жанашырлығыңыз артады. Егер сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізген адамды көрсеңіз, тіпті басында қиын болса да, оны құттықтаңыз. Бұл сезім сізге де беріліп, өзіңіз қалаған нәрсені қабылдау үшін іштей жол ашады.

Мақтаныш (менмендік) жиі біздің ең нашар шешімдеріміздің шешуші факторы болады.

Кейде біз қарым-қатынастың бұрыс екенін білеміз, бірақ кетудің «масқарасы» немесе ұяты қалудан да жаман көрінеді. Кейде біз компания құрамыз да, оның бізге ешқандай қуаныш әкелмейтінін түсінеміз немесе бір нәрсені өзгерту керек екенін не көмек сұрау қажеттігін мойындаудан бас тартамыз. Мұндай жағдайларда бізге мақтанышымыз кедергі болады. Біз шешімдерді басқалардың біздің өмірімізге қалай қарайтыны туралы елесімізге сүйеніп қабылдаймыз, бірақ бұл шындыққа жанасатынын білмейміз де. Бұл тек ақылсыздық қана емес, сонымен бірге өте зиянды нәрсе.

Мақтанышқа деген тәуелділікті жеңу үшін біз өзімізге тұтас әрі шынайы көзбен қарай бастауымыз керек.

Айналамыздағы әрбір адамға қаншалықты мінсіз екенімізді дәлелдеу керек деп ойлаудың орнына, өзіміз туралы шынайы бейне қалыптастыруымыз керек: біз кемшіліктерімізге қарамастан барын салатын адамдармыз. Түптеп келгенде, басқалар не ойлайды деп қате нәрсеге жабысып қалу, оны дұрыс болғандықтан жібере салудан әлдеқайда нашар әсер қалдырады. Егер сіз мінсіз емес екеніңізді мойындай алсаңыз — басқалар сияқты — және үйренуге, икемді болуға әрі барынша тырысуға дайын болсаңыз, сізді әлдеқайда көбірек құрметтейтін болады.

Осындай көзқарасқа қол жеткізе алсаңыз, сіз оқу процестеріне де жол ашасыз. Егер сіз бәрін білемін деп ойламасаңыз немесе мінсіз көрінуге тырыспасаңыз, қателескеніңізді мойындай аласыз, қолдау сұрай аласыз және кейде жай ғана басқаларға сене аласыз. Негізінде, сіз ішкі өсуге қайта жол ашасыз және өміріңіз ұзақ мерзімді кезеңде жақсара түседі.

Ауырсынуға, қорқыныш пен бақытсыздыққа толы әлемде — біз қалайша бақуатты әрі бақытты өмір сүре аламыз?

Бұл сезім жиі біз уақыт өте келе көбірек ақша таба бастағанда немесе жақсырақ дүниелерге қол жеткізгенде пайда болады. Көбінесе адамдар шектен тыс, ойланбай шығын шығару, клиенттерге дұрыс көңіл бөлмеу немесе жұмыс сапасын төмендету арқылы жақсы табысқа кедергі жасайды, өйткені біз ең қажетті нәрседен артық дүниеге ие болғанда өзімізді жайсыз сезінеміз. Осылайша біз өзімізді үйреншікті жетіспеушілік сезіміне қайта қайтарамыз.

Өкінішке орай, табысқа байланысты кінә сезімі өте кең таралған, әсіресе дұрыс әрекет етіп, шынайы өмір сүргісі келетін ізгі ниетті адамдар арасында.

Мұнда көптеген табысты адамдардың ешқандай кінә сезімін сезінбейтінін түсінуіңізді өтінемін. Шындығында, бұл сезім әдетте сіз «жеткіліксіз болу» мен «соңында жеткілікті болу» арасындағы аймақта қозғалғанда ғана пайда болады.

Бір істе басынан бастап керемет болмау немесе тіпті шығынға бату қаншалықты қорқынышты болса да, ешқашан талпынбау және әрқашан төмен деңгейде қалу әлдеқайда нашар. Сәтсіздіктің өзінен қашып құтылу мүмкін емес, бірақ ол «дұрыс» себептермен болуы керек.

Артық тамақтану, ішімдік немесе сексуалдық тәуелділік — қандай мәселе болса да, онымен күресу үшін өзіңе қарсы жорық бастаудың орнына, бұл әрекеттің қандай эмоционалды қажеттілікті өтеп тұрғанын сұра. Мұны істемейінше, сен онымен мәңгілікке алысып өтесің.

Ерік-жігерің — шектеулі ресурс. Күніне оның тек белгілі бір мөлшері ғана беріледі. Оны барлық салада үздік болуға жұмсаудың орнына, сен үшін не маңызды екенін шешіп ал. Соған назар аудар да, қалғанының бәрін ысырып қой.

Біз табыс — бұл ерекше еңбегі сіңген, талантты немесе артықшылыққа ие жандарға берілетін сыйлық деген елеспен өстік. Алайда, алға жылжыған сайын табыстың өз қызығушылықтарын, құштарлықтарын, қабілеттерін және нарықтағы бос орынды тоғыстыра білгендер тарапынан жасалатынын көреміз. Оған аздап табандылық қоссаң, сәтсіздік тек берілген жағдайда ғана мүмкін болады.

Сен бес жыл бұрынғы адам емессің. Сен өз «Мен» бейнеңе сәйкес дамып келесің, сондықтан оның шын мәнінде лайықты екеніне көз жеткіз. Ешқашан істей алмаймын деп ойласаң да, еңсерген және құрған барлық жетістіктеріңді өз есебіңе жаз. Сен ойлағаныңнан әлдеқайда алға кеттің және өзің сезгеннен де жақынсың.

Санасыз міндеттемелерің — бұл сенің бәрінен де артық қалайтын нәрсең. Көбінесе сен бұдан хабарсызсың. Өзіңнің орталық міндеттемелеріңді немен көбірек арпалысатыныңа және сені не күштірек алға итермелейтініне қарап анықтай аласың. Егер мотивацияңды қабат-қабат ашып көрсең, түпкілікті мақсатқа тап боласың. Ал егер барлық нәрседен бірдей түпкілікті мақсатты тапсаң, онда орталық міндеттемеңді анықтағаның.

Адамдардың қандай негізгі міндеттемені ұстанатынын түсінбейінше, олар қисынсыз әрі болжап болмайтындай көріне береді.

Мысалы, негізгі міндеттемесі өзін еркін сезіну болған адам, осы мақсатына адал болу үшін жұмыс ұсыныстарын аяқсыз қалдыруы мүмкін. Егер біреу өзін қалаулы сезінуді міндеттеме етіп алса, ол «оттың сөнуінен» қорқып, шынайы байланыстардан қашқанымен, күшті тартылыс бар қарым-қатынастар тізбегіне тап болуы мүмкін. Егер міндеттеме өмірді әрқашан бақылауда ұстау болса, адамдар бақылауды жоғалтуды білдіретін нәрселерге қатысты қисынсыз қорқыныштарға ие болуы мүмкін. Егер мақсат басқалардың сүйіспеншілігіне бөлену болса, олар өмірдің кейбір салаларында дәрменсіз болып көрінуі мүмкін, өйткені басқаларға мұқтаж болмаса, олар тастап кетеді деп қорқады.

Негізгі қажеттілігіңді неғұрлым аз қанағаттандырсаң, орталық міндеттемеңнің «белгілері» соғұрлым «қаттырақ» шығады.

Мысалы, егер сен сенімге мұқтаж болып, сондықтан бақылауды өз қолыңда ұстауға серт берген адам болсаң, онда өзіңді қолдаусыз сезінген сайын, теріс күресу механизмдерің соғұрлым күштірек көрінеді. Бұл бұзылған тамақтану әдетінен, оқшауланудан немесе сыртқы келбетке шамадан тыс мән беруден байқалуы мүмкін. Егер сен бостандыққа ұмтылып, тәуелсіздік сезімін қажет етсең, өз қалауыңша өмір сүре алмаған сайын, сырттан келетін мүмкіндіктерді соғұрлым жиі бұзатын боласың. Осылайша, шын мәнінде бақытты болуың керек сәтте өзіңді қажыған әрі шаршаған сезінесің.

Негізгі қажеттіліктеріңді орындауға неғұрлым байсалды күш салсаң, міндеттемелерден туындаған белгілер соғұрлым тезірек жоғалады.

Біреудің не нәрсеге мұқтаж екенін түсінген бойда, оның әдеттері мен мінез-құлқының ішкі заңдылықтарын түсіндіре аласың. Ол адамның кез келген жағдайда не істейтінін ең ұсақ түйініне дейін болжай аласың. Ең бастысы: егер сен өзіңнен шын мәнінде не қажет екенін сұрай бастасаң, онда енді белгілермен күресудің қажеті болмайды, керісінше, өміріңдегі ең маңызды міндетті — негізгі қажеттіліктеріңмен және басты мақсатыңмен үйлесімде өмір сүруді қолға ала аласың.

Өзімізді неге тежеп жатқанымызды түсіну мен сол өзін-өзі тежеуді іс жүзінде тоқтатудың арасында үлкен айырмашылық бар.

Бұл дегеніміз, бұл мінез-құлықтың неден туындағанын және оның мақсаты не екенін түсінгеннен кейін, оны реттеуіміз керек. Біз оны өзгерте аламыз. Өзін-өзі тежеуді жеңу — бұл тек неге кедергі жасап жатқанымызды түсіну ғана емес; бұл басында ыңғайсыз болса немесе қарсылық тудырса да, біз ұмтылатын және баруымыз керек бағытқа қарай белсенді қозғала алу дегенді білдіреді.

Бұл процестің өте маңызды бөлігі, өйткені сен бұл жерде қашқың келген дәл сол эмоциялармен бетпе-бет келесің.

Өзін-өзі тежейтін мінез-құлықты тоқтатқан кезде, сен бейхабар болған тұншықтырылған сезімдер біртіндеп сыртқа шыға бастайды, тіпті өзіңді бұрынғыдан да жаман сезінуің мүмкін.

Біз өзін-өзі тежеуді жеңуіміз керек екенін білмейтін емеспіз. Не істегіміз келетінін де, не істеу керек екенін де білеміз. Бізді тек сезімдерден қорқу ғана ұстап тұр. Бұл эмоционалды күту режимін біртіндеп тарату үшін келесі қадамдармен жұмыс істей аламыз. Мұндағы мақсат — өмірімізді өзгерте отырып, жеңілдікке, еркіндікке және кеңістікке қол жеткізу.

Қарсылықты сезіне бастағанда, оның үстінен аттап кеткің келмейді. Шын мәнінде, бұл сен соғылып үлгерген сол қабырғаға қайта жүгіруді білдіреді. Сен өзін-өзі тежеу мінез-құлқын одан сайын күшейтесің, өйткені мәселені жай ғана елемеуге тырысу арқылы оны шеше алмайсың.

Оның орнына өзіңе дұрыс сұрақтар қой.

Содан кейін өз шабытыңмен немесе өмірлік көзқарасыңмен қайта байланысуың керек. Неліктен қазір бірдеңе істегің келетінін есіңе түсір де, оны істе. Егер мотивацияң жақсырақ өмірге деген ұмтылысқа негізделсе, қарсылықтың үлкен бөлігі жоғалатынын көресің, өйткені сені қорқыныштан да үлкенірек мақсат жетелейтін болады.

Басқа жағдайларда сен ашу немесе қайғы сияқты басқа эмоцияға тап болуың мүмкін немесе өзіңді дәрменсіз сезінуің мүмкін. Бұл сезімдер пайда болған кезде, оларға орын беру өте маңызды. Бұл олардың денеңде көтерілуіне мүмкіндік беруді және оларды бақылауды білдіреді. Олардың қай жерде ширығу немесе тарылу тудыратынына назар аудар. Олардың саған не жеткізгісі келетінін аңғар. Эмоцияны сезінуден қорқудан жаман ештеңе жоқ, өйткені сезімнің негізінде жатқан өмірлік тәжірибе, сайып келгенде, тек физикалық ширығу ғана, біз оның айналасында оқиға құрастырып алғанбыз.

Есіңде болсын, бұл сезімдердің көбі сенің өзін-өзі тежеу мінез-құлқыңмен байланысты болуы әбден мүмкін. Егер сен ата-анаңның саған жасаған қарым-қатынасына ашулансаң, қарым-қатынастарыңды бұзуыңның негізгі себебі ашу мен сенімсіздіктен туындағаны таңқаларлық емес. Өзін-өзі тежеуге байланысты сезімдер әдетте кездейсоқ пайда болмайды. Олар бізді шын мәнінде не қажет екеніміз және ішімізде қандай мәселелер әлі шешілмей жатқаны туралы тереңірек түсінікке жетелей алады.

Бұл сезімдерді саналы түрде толық босату үшін өзіңе хат жазып көр. Оны жас кезіңе арна немесе болашақтағы «Меніңнің» атынан жаз. Мантра немесе манифест жаз. Өзіңді тым жақсы көретіндіктен, азға қанағаттанбайтыныңды немесе әділетсіз әрі өкінішті жағдайларға ашуланудың қалыпты екенін өзіңе ескерт. Эмоцияларың мінез-құлқыңды бақылауға алмауы үшін, олардың тереңдігін шын сезінуге өзіңе мүмкіндік бер.

Өзін-өзі тежеуді жеңудегі соңғы және ең маңызды сабақ — әрекет пен сезімді бір-бірінен бөлектеу.

Біз өмірде бірдеңені өзгерте алмайтындықтан емес, оны өзгерткіміз келмегендіктен тоқтап қаламыз және дәл солай істейміз.

Шындық мынада: сен не қалайтыныңды анық білуің мүмкін және оның сен үшін дұрыс екеніне нық сенімді болуың мүмкін, бірақ соған барар жолдағы қажетті қадамдарды жасауға құлқың болмауы мүмкін.

Оның себебі — біздің сезімдеріміз негізінен «жайлылық жүйелері» ретінде қалыптасқан. Біз үйреншікті нәрсені істегенде, олар «жақсы» сезім тудырады — таныс нәрседе қалу. Дәл осы нәрсе денеде «қауіпсіздік» ретінде тіркеледі. Көбінесе біз қанағаттанатын жетістіктер мен өзгерістер — бізге жоғары деңгейдегі қауіпсіздікті қамтамасыз етеді деп есептейтін нәрселер. Егер қол жеткізілген нәтиже бізді қандай да бір жолмен қауіпке немесе бейтаныс жағдайға душар етсе, ол өміріміз үшін тиімді болса да, басында біз оған қуанбаймыз.

Дегенмен, біз өзімізге пайдалы мінез-құлықты дағдыландыра аламыз. Осылайша жайлылық аймағымызды қайта құрамыз. Содан кейін біз алғашқы рет істегенде ыңғайсыз болса да, қайта-қайта істейтін нәрсеге құштар бола бастаймыз. Әдіс — сол алғашқы іркілістен өту, сонда біз өмірімізді эмоциялармен емес, логикалық ақыл-оймен және парасаттылықпен құратын боламыз.

Эмоцияларың әрқашан маңызды болса да және оларды мойындау керек болса да, олар сенің өмірде неге қабілетті екеніңді көрсететін дәл өлшеуіш құрал емес. Олар әрқашан шындықтың дәл бейнесі бола бермейді. Эмоцияларыңның білетіні тек сенің өткенде не істегенің ғана және олар жайлылық сезінген нәрселерге тартылады.

Сен өзіңді құнсыз сезінуің мүмкін, бірақ сенің құнсыз емес екенің анық. Ешқандай үміт жоқтай сезінуің мүмкін, бірақ үміт міндетті түрде бар. Бәлкім, сені ешкім ұнатпайтындай көрінер, бірақ бұл шамадан тыс асыра сілтеу болуы мүмкін. Мүмкін бәрі сені сынап жатыр деп ойларсың, бірақ бұл қате түсінік.

Ең бастысы, сен әрекет ете алмайтындай сезінесің, бірақ шын мәнінде қолдан келеді. Сен жай ғана оған үйренбегендіктен, оған дайын емессің.

Егер біз ақыл-ойымыз бен қиялымызды бағыт-бағдар ретінде қолдансақ, басқа, жақсырақ өмірлік тәжірибелерге апаратын жолды көре аламыз. Осыны елестеткенде біз тыныштық пен шабытқа бөленеміз. Өміріміздің осы нұсқасын шындыққа айналдыру үшін қарсылық пен ыңғайсыздықты жеңуіміз керек. Өйткені бұл әрекеттер біз үшін қаншалықты «дұрыс» болса да, біз бірден бақытты сезінбейміз.

Ең маңыздысы — көңіл-күйің болмаса да, бастама көтеруді үйренуің керек. Әрекет ету серпін береді және жаңа мотивация тудырады. Бұл сезімдер өздігінен пайда болмайды; оларды ояту керек. Сен шабыт іздеуің керек, қозғалуың керек. Сен жай ғана бастауың керек және өмірің мен энергияңның қайта бағытталуына мүмкіндік беруің керек. Олар сені артқа тартатын емес, алға итермелейтін мінез-құлықты қолдауы тиіс.

Енді өзін-өзі тежейтін мінез-құлқыңды анықтай бастағаннан кейін, оны тереңірек және маңыздырақ шындықтарды ашу үшін пайдалана аласың. Сен қандай адамсың және өмірде шын мәнінде не қалайсың әрі не нәрсеге мұқтажсың?

Бұл процестің маңызды бөлігі, өйткені өзін-өзі құрту әдеттерін жеңгіміз келсе, бұл қандай әдеттер екенін және оларды неліктен қабылдағанымызды білу жеткіліксіз. Сондай-ақ ішкі қажеттіліктерімізді, шын мәнінде не қалайтынымызды жақсырақ түсіну керек — және мұны, сайып келгенде, өзіміздің кім екенімізбен және мұнда не үшін жүргенімізбен үйлесетін өмір құру үшін бетбұрыс нүктесі ретінде пайдалану керек.

Біз бастан кешіретін әрбір «жағымсыз» эмоциямен бірге әлі қалай түсіндіруді білмейтін хабарлама байланысты. Осы сәтте басында сирек кездесетін мәселе біртіндеп созылмалы күйге айналуы мүмкін. Эмоцияларымыздың бағыт-бағдарын бағалай және пайдалана алмай, біз тиісті сезімді тұйықтап, оны денемізде сақтаймыз және оны қайтадан сыртқа шығаратын кез келген нәрседен қашуға тырысамыз. Бұл бізді қоршаған ортаға өте сезімтал етеді, өйткені тұншықтырылған сезімдер жиналып қалады.

Сыртынан қарағанда, эмоционалды реакциямызды тудырған нәрсе мәселе сияқты көрінеді. Бірақ олай емес. Мәселе — біз сезімдерімізбен қалай жұмыс істеу керектігін білмейтіндігімізде және соның салдарынан эмоционалды өңдеу дағдыларымыздың жеткіліксіздігінде.

Алайда, неліктен бізде триггер пайда болатынын түсінсек, бұл тәжірибені шешім табуға және өмірді өзгертуге арналған катализатор ретінде пайдалануға болады.

Триггерлер әр адамда әртүрлі болғанымен, біз жиі айыптайтын және қабылдағымыз келмейтін кейбір сезімдердің функцияларын жақсырақ түсіну пайдалы.

Өзін-өзі тежеу мінез-құлқымен тығыз байланысты кейбір эмоциялардың ерекше маңызы бар. Бұл тек олардан «арылу» емес, сонымен бірге олардың біздің бастан кешкендеріміз туралы не айтқысы келетініне құлақ түру.

Ашу — бұл жағымды, өзгертуші эмоция. Алайда, оның көлеңкелі жағы — агрессия арқылы ол бұрмаланып түсіндіріледі және біз оған қарсы тұруға тырысамыз.

Ашулану — бұл сау құбылыс. Ашу біздің кім екенімізді және біз үшін не маңызды екенін көрсететін маңызды тұстарды аша алады. Мысалы, ашу біздің шекараларымыздың қай жерде екенін көрсетеді. Сондай-ақ ол бізге нені әділетсіз деп санайтынымызды көруге көмектеседі.

Біз қандай мақсаттарға жеткіміз келетінін елестеткенде, олар өмір сапамызды айтарлықтай жақсартады деп күтеміз және сол нүктеге жеткенде «еркімізге жібере аламыз» деп ойлаймыз. «Еркіне жіберу» дегенді босаңсу, демалу, жай ғана өмір сүру және бәрін біршама уақытқа өз ағымымен жіберу мағынасында түсінеміз.

Бірақ бұл олай болмайды.

Біз өмірімізді сезімдердің билеуіне жол бере алмаймыз. Біздің эмоцияларымыз сәтпен анықталады және әрқашан шындықты көрсете бермейді.

Бұл сәт ешқашан тумайды.

Түсініктер сіздің ойларыңыздың шетінде жүрген идеялар, ақыры, ойлау жүйеңізді анықтайтындай жеткілікті назар аударылғанда пайда болады. Бұл — бәрі "түсінікті" болатын, өмір бойы естіп келген кеңестеріңізді ақыры шын мәнінде ұғынатын сәттер. Бұл — белгілі бір мінез-құлық үлгісіне әбден дағдыланғаныңыз соншалық, ол инстинктке айналған кез.

Серпіліс бірсарынды, біркелкі жұмыстың сағаттарынан, күндері мен жылдарынан кейін ғана орын алады.

Бірақ бір реттік үлкен серпіліс өміріңізді өзгертпейді. Ал минималды ығысу — өзгертеді.

Бұл минималды ығысуларды күнделікті өміріңіздегі кішкентай өзгеріс деңгейлері ретінде елестетіңіз. Мысалы, минималды ығысу тамақтану әдетіңізді тек бір рет және тағамның бір бөлігіне қатысты ғана өзгертеді. Содан кейін бұл екінші, үшінші рет қайталанады. Не болып жатқанын байқамай жатып-ақ, сіз жаңа мінез-құлық үлгісін қабылдап үлгересіз.

Күн сайын не істейтініңіз — өміріңіздің сапасы мен табыс деңгейіңізге тікелей жауапты. Мәселе бұл жұмысты істеуге "зауқыңыздың" соғуында емес, оны жай ғана істеуіңізде немесе істемеуіңізде.

Бүгін таңертең не істегеніңіз маңызды емес деп ойлауыңыз мүмкін. Кішкентай нәрселер жинақталмайды деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олар жинақталады. Ескі логикалық есепті еске түсіріңізші: Сіз бүгін бірден миллион еуро алғанды қалайсыз ба, әлде келесі айда әр күн сайын құны екі еселеніп отыратын бір центті ме? Миллионды бірден алу тамаша естіледі, бірақ 31 күндік айдың соңында әлгі центтің құны 10 миллион еуродан асып кетеді.

Үлкен, таңғаларлық өзгерістер жасаудың қиындығы — біздің кемшілігімізден немесе қабілетсіздігімізден емес. Бұл қиын, өйткені біз жайлылық аймағымыздан (comfort zone) тыс өмір сүруге бағдарламаланбағанбыз.

Егер өміріңізді өзгерткіңіз келсе, әр күннің әр сағатында, олар әдетке айналғанша, байқалуы қиын кішкентай шешімдер қабылдауыңыз керек. Содан кейін мұны жай ғана жалғастыра бересіз.

Егер телефонға аз уақыт жұмсағыңыз келсе, бүгін бір рет оны тексеруден бас тартыңыз. Сауаттырақ тамақтанғыңыз келсе, бүгін жарты стақан су ішіңіз. Көбірек ұйықтағыңыз келсе, бүгін кешкісін кешегіден 10 минут ерте жатыңыз.

Көбірек жаттыққыңыз келсе, дәл қазір небәрі 10 минут жаттығыңыз. Оқығыңыз келсе, бір бет оқыңыз. Медитация жасағыңыз келсе, мұны 30 секунд істеңіз.

Содан кейін мұны күн сайын жалғастырыңыз. Сіз телефоныңызды тексермеуге үйренесіз. Суды көбірек ішкіңіз келеді — көбірек ішіңіз. Небәрі 10 минут жүгіресіз, сонда сізде тоқтау керек деген сезім болмайды, сондықтан жүгіруді жалғастыра бересіз. Бір бет оқисыз, қызығушылық оянып, келесі бетке көшесіз.

Біздің ең терең инстинктивті физиологиялық деңгейімізде "өзгеріс" қауіпті және өмірге қатер төндіретін мағынаға ие. Сондықтан біз есігінде құлпы болмаса да, өз торымызды өзіміз тұрғызып, сонда қалатынымыз таңғаларлық емес.

Жаңа өмірге суық суға секіргендей қойып кету нәтиже бермейді — осы уақытқа дейін де берген емес.

Өзгермес бұрын, өзгеруге зауқыңыз соққанын күтудің қажеті жоқ. Сізге тек бір реттік минималды өзгеріс қажет, содан кейін энергия мен импульстің қалай жинақталып, күшейетінін бақылай аласыз.

Миыңыз өміріңіздегі ең үлкен қарсыласыңыз ба?

Ең үлкен стресс факторларыңыздың негізінде иррационалды қорқыныш жатыр ма?

Кейде мәселе жоқ жерден мәселе іздейтіндей, тіпті оны қолдан жасайтындай сезінесіз бе? Тым қатты реакция беріп, көп ойланып, апатты жағдайларды елестетесіз бе?

Егер "иә" десеңіз: құттықтаймын, сіз өзіңізді сезіне аласыз (self-aware).

Және сіз де басқалар сияқтысыз.

Егер сізде өміріңізді үнемі бейсаналы түрде "сканерлеп", мазасызданудың келесі мүмкіндігін, келесі қатерді іздеп жүргендей әсер болса — онда сіздікі дұрыс.

Біз бәрінен бұрын ақылымыз бақылай алмайтын ең екіталай қауіп ретінде анықтаған нәрседен қорқамыз. Егер қауіптің болу ықтималдығы жоғары болса, біз одан қорықпаймыз — біз оған әрекет етеміз. Сондықтан көптеген мазасыздықтар біз бақылай алмайтын сол бір үлкен нәрсені анықтаудан емес, бақылауымызға бағынбайтын, бірақ болуы екіталай кішкентай бір нәрсені тауып алғанымыздан туындайды.

Бірақ миымызға бұл не үшін қажет?

Қолымызда барына риза болып, жай ғана ләззат ала алмаймыз ба?

Белгілі бір деңгейде, әрине, аламыз.

Бірақ біздің миымыз қайшылықтармен де қоректенеді және ешқандай мәселе болмаса да, мәселе тудыру — біздің инстинктіміздің бір бөлігі.

Егер сіз өміріңіздегі кез келген нақты мәселелерді жоққа шығарып, олардан қашсаңыз, миыңыз мұның орнын толтыру үшін еңсеруге тиіс жасанды мәселе ойлап табады. Тек бұл жерде соңында ешқандай сыйақы болмайды. Сіз өміріңіздің соңына дейін өзіңізбен өзіңіз күресіп өтесіз.

Бақыттың соңынан қууға, мазаны алатын (trigger) барлық нәрседен қорғануға деген мәдени әуестік және өмір тек "жақсы" болуы керек, ал кез келген қиындық — тағдырдың қателігі деген түсінік — соңында бізді менталды түрде әлсіретеді.

Санамызды барлық қайшылықтардан жауып тастау бізді қорқынышқа, үрейге және хаосқа көбірек ұшыратады.

Басындағы мәселелерді ойдан шығармай тұра алмайтын адам көбінесе бұлай істейді, өйткені ол өз болмысының басқару тізгінін жоғалтып алған. Ол жолаушының орнына жайғасып, өмір менің әрекеттерімнің жемісі емес, ол жай ғана "болып жатыр" деп ойлайды.

Егер солай болса, кім қорықпас еді?

Бірақ көптеген адамдар бізге айтпайтын нәрсе: қарсылық бізді креативті етеді. Олар біздің бойымыздағы жасырын қабілетті оятады. Олар нәрселерді қызықты етеді. Адамзат тарихының үлкен бөлігі қиындықтарды жеңуге деген ұмтылыстан туған.

Мұндағы айла — тепе-теңдікті сақтау. Өз еркіңмен жайлылық аймағынан шығып, жақсы іс үшін ауырсыну мен қиындыққа төзуді таңдау.

Әлемдегі аштық немесе саяси қақтығыстар сияқты нақты мәселелерге назар аудару.

Бірақ ең бастысы — өмірде ықпал ете алатын нәрселермен айналысу, ал дұрыстап ойласақ, ондай нәрселер өте көп. Антихрупкость қасиеті трансформациялану және бетбұрыс нүктесіне жету үшін кернеуді, қарсылықты, үйкеліс пен ауырсынуды қажет етеді. Ол үшін біз эмоцияларымыздан қорқып, шетте бақылап тұрудың орнына, өмірмен терең байланысқа түсіп, оның бір бөлігі болуымыз керек.

Бұл нүктеде мәңгі қала алмайсыз — және сіз оны қаламайсыз да. Сіз бәрін сезінгіңіз келеді — сіз осы үшін осындасыз. Сондықтан іске кірісіңіз және өмір сүре бастаңыз.

Сізге өмір туралы ешкім үйретпеген нәрселердің ішіндегі ең түсініксізі — оң өзгерістен кейін бірден бақытты бола қоймайтыныңыз.

Психикаңыз туралы шындық мынада: кез келген жаңа нәрсе, тіпті ол жақсы болса да, үйреншікті нәрсеге айналғанша ыңғайсыз сезіледі.

Біздің миымыз керісінше де жұмыс істейді: бізге таныс нәрсенің бәрін біз жақсы әрі жайлы деп қабылдаймыз, тіпті бұл мінез-құлық, әдеттер немесе қарым-қатынастар шын мәнінде зиянды немесе деструктивті болса да.

Жағымды өмірлік оқиғалар тіпті депрессиялық кезеңдерді тудыруы мүмкін, бұған бірнеше себеп бар: Біріншіден, көтеріңкі көңіл-күйден кейінгі құлдырау стрессті арттыруы мүмкін. Екіншіден, оң оқиға барлық стрессті жойып, бізге теңдессіз бақыт сыйлайды деген күту — зиянды, өйткені бұл сирек болады. Сондықтан үйлену тойлары, баланың дүниеге келуі немесе жаңа жұмыс өте ауыр стресс тудыруы мүмкін. Бұл оқиғалар өмірдегі үлкен белес қана емес — біз олармен бірге бәрі мінсіз, әдемі болуы керек және барлық қорқыныш пен кернеу жойылуы тиіс деген үмітті байланыстырамыз.

Мұның олай емес екенін көру — көңілге қаяу түсіреді.

Ақыр соңында, бәрі бір қарапайым фактіге келіп тіреледі: өмірдегі кез келген жетістік немесе өзгеріс, мейлі ол қаншалықты жағымды болса да, өзгерісті тудырады, ал өзгеріс стрессті тудырады. Бұл әсіресе мазасыздыққа немесе депрессияға бейім адамдарға қатысты, өйткені олар үшін жайлылық аймағы көңіл-күйді тұрақтандыру үшін өте маңызды. Бұл неліктен мұндай адамдардың көбінесе тым ерекше немесе тіпті жеңіл обсессивті (іштей мәжбүрлі) болып көрінетінін түсіндіреді.

Бейімделу шогы көбінесе гиперқырағылық (hypervigilance) — шектен тыс сақтық сияқты әсер етеді. Егер қаржылық табысқа жетсеңіз, ойыңыз бірден алға жылжуыңызға қауіп төндіруі мүмкін нәрселерге ауады: кенеттен келуі мүмкін үлкен шот немесе жаңадан орналасқан жұмысыңыздан айырылып қалу қорқынышы. Егер жаңа, бақытты қарым-қатынаста болсаңыз, сізде опасыздық пен өтіріктен қорқатын паранойя дамуы мүмкін.

Бейімделу шогы бейсаналы фиксациялар мен наным-сенімдерді ашып көрсетуі мүмкін. Егер сіз ауқатты адамдар коррупционер деген сеніммен өскен болсаңыз, көбірек ақша табуға қарсылық танытасыз. Егер көбірек махаббат алу үшін танымал болғыңыз келсе, көпшілік алдындағы табысқа қарсылық танытасыз, өйткені "танымал адамдарды" орташа адамдарға қарағанда жиірек ұнатпайды және көбірек сынайды.

Бейімделу шогы қарқынды қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін. Өйткені біз үшін өте маңызды немесе ұзақ уақыт бойы еңбек еткен нәрсеге қол жеткізгенде, біздің инстинктіміз оны жоғалтып алудан қорғану үшін кедергілер тұрғызып, сезімдеріміздіท мұздатып тастауы мүмкін.

Біз көбінесе ең қатты қалайтын нәрселерімізге барынша қарсылық көрсетеміз.

Бұған себеп — бейімделу шогы, тіпті біз бұл қарсылықты оның тудырып жатқанын білмесек те.

Қалаған нәрсеміздің бәріне қол жеткізу қорқынышты, өйткені бұл бізді аман қалуға бағытталған, қорқынышқа негізделген ойлау жүйесінен ұзақ мерзімділікке бағытталған ұстанымға ауысуға мәжбүр етеді. Аман қалуға жетерлік ресурсымыз болғанда, біз өзін-өзі жүзеге асырудың келесі кезеңдерімен бетпе-бет келеміз.

Егер біз негізгі қажеттіліктеріміз туралы алаңдауды қойсақ, санамыз өмірдің үлкен сұрақтарына бұрылуға ерікті болады: Біздің өмірлік мақсатымыз не? Осы уақытқа дейін мағыналы өмір сүрдік пе? Біз болғымыз келетін адамбыз ба?

Біз үлкен жетістіктерді өмірімізді жеңілдететін "еркін билет" ретінде елестетеміз. Бірақ олар сирек солай болады. Шын мәнінде, көбінесе керісінше болады: олар бізді жоғары деңгейге көтереді, үлкен жауапкершілік аймағына итермелейді, мұнда біз үлкен мәселелер туралы тереңірек ойлануға, өзімізді және осы уақытқа дейін білгеніміздің бәрін күмәнгә алуға тиіспіз.

Үлкен жетістіктер бізге өзіміздің жақсырақ нұсқамызға айналу үшін қысым жасайды. Тұтастай алғанда, бұл біздің өміріміз үшін олжа, бірақ бұл күрескен кездегідей, тіпті одан да күшті ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Өміріңізде жағымды нәрсе болғанда, жаңа, дәлірек және тұрақтырақ перспективаға ие болу үшін ойлау жүйеңізді соған бейімдеуіңіз керек.

Егер сіз көбірек ақшаға ие болудан қорықсаңыз, оны жақсырақ басқаруды үйренуіңіз керек. Егер сіз қарым-қатынастардан қорықсаңыз, басқалармен бұрынғыдан өзгеше байланыс орнатуды үйренуіңіз керек.

Сіздің үлкен өмірлік өзгерісіңіз сізді кез келген жағынан басқа деңгейге көтереді. Белгісіздіктен туған алғашқы қорқынышты жеңу үшін, сіз сол белгісіздікпен танысып, оны өзіңіздің бір бөлігіңізге айналдыра аласыз. Өзіңіздің оған дайын екеніңізді және оған лайықты екеніңізді нық білетін бөлігіңізге айналдырыңыз.

<span data-term="true">«Пайғамбарлық ойлау»</span> (болашақты немесе өзгелердің ойын алдын ала білемін деген қате сенім) туралы айтқанда, біз жарнамаларда өз қызметтерін ұсынатын, ақша үшін энергияңызды теңестіріп, болашағыңызды болжап беретін сәуегейлерді немесе рухани кеңесшілерді меңзеп отырған жоқпыз.

Пайғамбарлық ойлау әлдеқайда қауіпті.

Ол — басқа адамның не ойлайтынын немесе не істемекші екенін білемін деп болжау. Ол — ең екіталай сценарий орындалады деп сену, өйткені сіз оны солай сезінесіз. Ол — сіз таңдамаған және бәлкім, сіз үшін тағдыр жазған "басқа бір өмірді" жіберіп алдым деп сену. Ол — өзіңізді магниттей тартатын адамды идеалды өмірлік серігім деп сену.

Әрине, басқа адамдардың бізді қабылдауы да өзгереді. Олардың ойлары, сезімдері мен ниеттері бізге көбінесе, тіпті мүлдем белгісіз. Ең екіталай сценарий — бұл жай ғана ең екіталай сценарий. Біз таңдай алатын "басқа жол" жоқ, тек біздің қажеттіліктеріміз бен тілектеріміздің өміріміз қандай болуы мүмкін деген фантастикалық елеске проекциясы ғана бар. Магниттік тартылыс жан серігі болу дегенді білдірмейді; махаббат пен үйлесімділік — бір нәрсе емес.

Пайғамбарлық ойлау бізді шындықтан алшақтатады. Логиканың орнына біз эмоцияларды қоямыз, ал олардың көбі тұрақсыз, сенімсіз және біздің неге сенгіміз келетініне қатты тәуелді.

Сонымен қатар, пайғамбарлық ойлау — сіздің менталды денсаулығыңыз үшін нағыз апат, мазасыздық пен депрессияның ошағы. Мәселе мынада: бізді бірдеңе қорқытып немесе ренжітіп қана қоймайды, біз сол ойды шындық әрі болашақ оқиғалардың хабаршысы деп сенеміз. Өзімізге "бүгін жай ғана жаман күн" деп айтудың орнына, пайғамбарлық ойлау бізді "өмірім сұмдық" деген сенімде қалдырады.

"Өзіңе сен",— деп естідік те, өзімізді оракулдармен (сәуегейлермен) салыстыра бастадық. Егер ерекше бір мазасыз ой немесе сезім бойымызды билесе, бұл бір нәрсенің боларын білдіретін белгі болуы тиіс деп ойлаймыз.

Шын мәнінде, мұндай пайғамбарлық ойлау 1950-60 жылдардағы танымал психологияның танымалдылығымен байланысты мүлдем жаңа қырынан көрінеді. "Өзіңе сен",— дейді гурулар. "Түпсанаңда шындықты білесің".

Мен берілген мәтінді нұсқаулыққа сәйкес мағыналық блоктарға бөліп, тиісті тегтермен қазақ тіліне аудардым.

Экстраполяция бізді өткен немесе қазіргі тәжірибеміздің жиынтығымыз деп ойлауға итермелейді. Бұл дегеніміз, қазіргі уақытта қандай стрессорлар болса да, біз олармен өміріміздің соңына дейін күресуіміз керек дегенді білдіреді. Қазіргі тұрған мәселенің арғы жағын көре алмағандықтан, біз оны түбегейлі шешілмейтін мәселе деп қабылдаймыз.

Өміріңізде бастан кешетін үрейлердің (анксиете) көбі — тиімсіз сыни ойлаудың нәтижесі. Мазасыз күйде болғанда, сіз тым көп ойланып, екіталай әрі қорқынышты оқиғаларға шектен тыс алаңдаймын деп ойлауыңыз мүмкін. Іс жүзінде сіз тым аз ойланасыз. Сіз өз ой елегінен өткізу процесінің бір бөлігін аттап кетесіз.

Біз психикалық денсаулық туралы сөйлесудің физикалық денсаулық туралы сөйлесумен бірдей маңызды екенін түсінеміз. Дегенмен, аяғын үнемі қайырып алатын адамның неге үнемі сүріне беретінін сұрайтынымыз сияқты, көптеген үрейлер де жағдайларға байланысты болады. Әсіресе, үрей — жедел және ұзаққа созылатын стресстік жағдайларды өңдей алмаудың нәтижесі сияқты көрінеді. Егер сауыққымыз келсе, біз бұл өңдеуді үйренуіміз керек. Бұл тек диагноз қойылған адамдарға ғана емес, барлық адамдарға қатысты.

Сіз ойлау қателігіне бой алдырасыз. Кенеттен сіз ең нашар сценариймен бетпе-бет келесіз, өйткені анық ойламайсыз. Содан кейін «күрес немесе қашу» режимін іске қосасыз, себебі бұл ең нашар сценарий сізде қауіп сезімін тудырады. Сондықтан бұл қорқынышты ой сізді мазалай береді. Денеңіз оған тікелей қауіп ретінде жауап береді және сіз оны «жеңгенше» немесе еңсергенше, ол өз жұмысын істей береді: ол сізді «жауға» деген жоғары қырағылық күйінде, яғни қорғаныс режимінде ұстайды.

Өзіңіз қорықпайтын, бірақ басқалар қауіпті деп санауы мүмкін бір нәрсе туралы ойлаңыз. Мүмкін, сіз ұшақпен ұшудан қорықпайтын шығарсыз. Ал көптеген адамдар қорқады. Мүмкін, сіз жалғыз қалудан қорықпайтын шығарсыз. Ал көптеген адамдар қорқады. Мүмкін, сіз жауапкершіліктен (міндеттемеден) қорықпайтын шығарсыз. Ал көптеген адамдар қорқады. Әрине, сіз кем дегенде бір нәрседен қорықпайтыныңызды білесіз.

Неліктен сіз одан қорықпайсыз? Өйткені мұнда сіз ойлау қателігін жасамайсыз. Сіз ұшаққа отырып, ешқандай үрейсіз сәтті ұшып кеткеніңізді көз алдыңызға елестете аласыз. Сіз бақытты бойдақ немесе бақытты отбасылы болуды елестете аласыз. Тіпті ең жаман жағдай орын алса да, сіз оқиғаның басынан аяғына дейінгі бүкіл көрінісін елестете аласыз. Не істейтініңізді білесіз. Сізде жоспар бар.

Осы себепті, қисынсыз үрей кезінде әдеттегі емдеу стрессормен бетпе-бет келуден тұрады. Оны өміріңізге қауіпсіз түрде қайта енгізу арқылы сіз сау және еркін ойлау жүйесін қайта қалыптастыра аласыз. Негізінде, сіз қорқынышты бірдеңе болса да (бұл көбіне олай болмайды), бәрі жақсы болатынын өзіңізге дәлелдейсіз.

Бәлкім, сізде әлі өзіңізге деген мұндай сенім жоқ шығар. Бұл қалыпты жағдай. Ол сеніммен ешкім туылмайды; ол уақыт өте келе біртіндеп қалыптасады. Ол кішігірім мәселелерді шешу және содан кейін дұрыс күресу стратегиялары мен тиімді логикалық ойлауды үйрену арқылы, тәжірибемен бірге дамиды.

Мәселе мынада, өмірде біздің басымыздан өтуі мүмкін миллиондаған қорқынышты нәрселер бар. Бұл әрбір адамға қатысты. Егер біз бір нәрсеге басқасына қарағанда көбірек тосылып қалсақ, бұл оның тікелей қауіп немесе ықтимал болғандығынан емес, онымен күресе алатынымызға сеніміміздің аздығынан.

Егер сіз дене бітімі түрлерімен таныс болсаңыз, «эндоморф», «мезоморф» және «эктоморф» терминдерін білетін шығарсыз. Кез келген адам негізінен осы спектрдің бір жерінде орналасқанымен (яғни әркімде барлық түрдің үлесі бар), сізге көбірек сәйкес келетін сипаттамалар болуы мүмкін. Олар сіздің негізгі дене бітіміңізді құрайды.

Бірақ олардың миы керемет жұмыс істейді: ол бастапқыда бір-біріне еш қатысы жоқ тітіркендіргіштерді байланыстырып, ықтимал қауіптерді таниды.

Жоғары интеллектілі адамдар ерекше психологиялық функцияға ие, атап айтқанда, басқалармен салыстырғанда қорытынды жасау қабілеті күштірек дамыған. Басқалар тек заттың өзін көрген жерде, олар мағына мен белгілі бір түсінік таба алады. Сондықтан өте жоғары IQ-і бар адамдар жиі қарапайым нәрселерде, мысалы, әлеуметтік дағдыларды қолдануда немесе көлік жүргізуде қиындықтарға тап болады. Басқалар әлемді бір өлшемді деп көрсе, жоғары интеллектілі жандар үшін ол үш өлшемді. Олар ойлауда жиі қажеттіліктен де тереңірек кетеді. Бұл оларға басқаларға қарағанда жаңа нәрсе жасауға, көп нәрсені жақсырақ түсінуге, стратегиялар құруға және жаңалықтар ашуға мүмкіндік береді.

Өте қатты мазасызданғанда миыңызда не болады? Сіз көбінесе зиянсыз тітіркендіргішті алып, одан қандай да бір мағына немесе болжам шығарасыз. Үрейленгенде миыңыз сізге зиян тигізуі мүмкін нәрсені анықтау үшін бар күшімен жұмыс істейді және одан толықтай қашудың шығармашылық жолдарын іздейді. Неғұрлым ақылды болсаңыз, соғұрлым бұған шебер боласыз. Алайда: үрейден неғұрлым көбірек қашсаңыз, ол соғұрлым күшейе түседі.

Яғни, көргеніңіз, бастан өткергеніңіз немесе түсінгеніңіз мүлдем дұрыс болуы мүмкін, бірақ соның негізінде жасаған болжамдарыңыз не қате, не екіталай болып табылады.

Бұл — миыңыздың сізді алдауының сансыз тәсілдерінің кейбірі ғана. Мақсаты — сізді сергек әрі сақ ұстау, бірақ бұл кезде қауіп кейде асыра сілтеп көрсетіледі. Ал айырмашылықты ажырата алмайтын денеңіз соған сәйкес жауап береді.

Миды бұны автоматты түрде тоқтатуға үйрету уақытты қажет етеді. Ой-өрісіңізді терминдерді автоматты түрде толтыратын іздеу жүйесі сияқты елестетіңіз. Егер бұл сөзді жылдар бойы жиі енгізген болсаңыз, ол әлі де біраз уақыт бойы қайта-қайта көріне беретін болады. Пайда болатын сөздердің табиғи түрде өзгеруіне қол жеткізу үшін жаңа ойлар, тітіркендіргіштер мен нұсқаларды үнемі қосып отыруыңыз керек.

Бұл тек мүмкін емес, бұл — міндетті нәрсе. Не нәрсені қайталай берсеңіз, соған бейімделесіз. Миыңыз біртіндеп жайлылық аймағыңызды өзгертеді, соңында логикалық ойлау бұрынғы оқиғаларды драматизациялау сияқты табиғи сезілетін болады. Сабырлы болу қазіргі үрей сияқты табиғи болады. Бұл жоғары зейінді және уақытты қажет етеді. Бірақ бұл әрқашан мүмкін.

Бұл — «депрессиядағы шығармашылық адамдар» туралы стереотиптің неврологиялық себебі. Көптеген суретшілер өмірлеріндегі ең қиын кезеңдер оларды ең озық туындылар жасауға шабыттандырғанын айтады. Бірақ олардың сізге айтпайтыны: дағдарыстар олардың жұмысы үшін қажетті шарт емес.

Әрине, солай деп ойлайсыз. Дағдарыс — бұл ең нашар сценарий. Бірақ қанша адам осы «ең аз ықтимал сценарий» орындалып қала ма деген қорқынышпен өздерін үрейлі күйге түсіреді? Қаншамыз күн сайын үрейден қорғану үшін қорқыныштан дағдарыс жасап аламыз?

Біз жай ғана мазохист емеспіз. Біз санадан тыс әрекет ететін жоғары интеллектілі тіршілік иелеріміз. Миымыз мынаны түсінді: егер ең жаман қорқыныштарымызды елестетсек, оларға дайындала аламыз. Егер олар туралы қайта-қайта ойлана берсек, өзімізді белгілі бір дәрежеде қорғалғандай сезінеміз. Егер дауылға дайын болсақ, ол бізді құлата алмайды.

Егер ол шынымен құлата алса, жағдай басқаша болар еді.

Бұл қарапайым аналогия болып көрінуі мүмкін, бірақ ол өте орынды. Эмоцияларды бастан кешіру — бұл денеңізден кішігірім хабарламалар алу сияқты және олар үнемі жаңарып келіп тұрады. Егер сіз оларды ешқашан ашпасаңыз, соңында 1000 хабарландыру жиналып қалады да, өміріңізде алға жылжу үшін қажетті маңызды ақпараттар мен нұсқауларды мүлдем көрмей қаласыз. Сонымен қатар, сіз күні бойы отырып, әр хабарлама келген сайын оған жауап бере алмайсыз; олай істесеңіз, ештеңе бітіре алмас едіңіз.

Эмоцияларды ерікті тәжірибе деп есептеу — қателік. Олар олай емес. Дегенмен, біз өз сезімдерімізден қашудың шеберіміз және мұны сан түрлі жолмен жасаймыз. Көбінесе біз денемізді жансыздандыратын заттарға тәуелді боламыз немесе назарымызды басқа біреудің кінәсіне аударатын проекциялар мен айыптауларды, басқа да әртүрлі өткінші істерді қолданамыз. Ал дене деңгейінде біз өзімізді сондай тиімді түрде ширықтыратынымыз (тырыстыратынымыз) сонша, тіпті ештеңе сезе алмайтын күйге жетеміз.

Психологиялық тұрғыдан алғанда, мұның ұзаққа бармайтынын білетін шығарсыз. Соңында бәрі тым көп жиналып қалады. Сіз тыныш отыруға, ұйықтауға, жылауға және бәрін сезінуге мәжбүр боласыз.

Мен сізге осы жерде поэтикалық, мистикалық бір шындықты айтқым келер еді, бірақ ол жоқ. Тек сіздің анатомияңыз бен сезінген кездегі ішкі физиологияңыз ғана бар.

Эмоциялар — бұл дене тәжірибесі. Біз денемізден бәрін жүйелі түрде шығарып тұрамыз. Біз ішімізді босатамыз, терлейміз, жылаймыз, айына бір рет бүкіл терімізді жаңартамыз. Сезімдер де солай; олар да ерітілуі (тарқатылуы) тиіс тәжірибелер.

Денеміз бірден әрекет етеді.

Көбінесе біз ауырсыну мен кернеуді дененің бір нәрсе сыртқа шыққысы келген, бірақ толық жүзеге аса алмаған аймағында сақтаймыз.

Қай бұлшықеттер қай эмоцияны білдіреді?

Бұл жағдайға байланысты.

Біздің тілімізде эмоцияларға дене реакцияларының қай жерде болатыны туралы көптеген тұспалдар бар. Қорқынышты көбінесе іш аймағында сеземіз (мазасыз асқазан немесе «ішкі түйсік» туралы ойлаңыз), махаббат зардабын — кеудеде (сондықтан «жүрегі жаралы» деген тіркес шыққан), стресс пен мазасыздықты — иықта («бүкіл әлемнің жүгін иығына арқалау» деген тіркесті еске түсіріңіз), ал қарым-қатынас мәселелерін — желкеде («желкесіне міну» немесе «қылқынынан алу»).

Бірақ бұл шын мәнінде тереңірек кетеді. Мысалы, біреу сіздің шекараңыздан аттап өтті делік, сіздің инстинктіңіз сол адамға айқайлау болды. Бірақ шын мәнінде айқайлаудың пайдасы жоқтығын түсінгендіктен, өзіңізді ұстап қалдыңыз. Бұл сол сәтте дұрыс шешім болған шығар, бірақ денеңіз тамақ немесе желке аймағында қалдық кернеуді сақтап қалуы мүмкін. Басқа жағдайларда, адамдар өз эмоцияларына байланысты біршама абстрактілі психосоматикалық белгілерді сезінуі мүмкін, мысалы, өмірде «алға жылжудан» жарақат алса, тізесі немесе аяқтары ауыруы мүмкін — және тағы солай жалғаса береді.

Денеміз шынымен де үнсіз символдармен сөйлейді. Егер біз оның не айтып тұрғанын түсінуді үйренсек, өзімізді мүлдем жаңа жолмен емдей аламыз.

Сонымен, эмоциялар толық білінбесе, олардың кейде денеңізде сақталатынын білесіз. Сұрақ — оларды қалай қайтадан шығаруға болады?

Бұл үшін бірқатар стратегияларды қолдануға болады. Мұнда тек сізге не жақсы әсер ететіні маңызды. Барлығына бірдей келетін дайын шешім жоқ, бірақ көптеген адамдар үшін, әсіресе бірге қолданғанда, жақсы жұмыс істейтін бірнеше мүмкіндіктер бар.

Мен бұл сіздің медитация туралы бұрын-соңды естігендеріңіздің бәріне қайшы келетінін білемін. Бірақ мәселе дәл осында. Егер сіз он минут бойы отырып, өзіңізді босаңсуға және жеңілдеуге мәжбүрлесеңіз, сіз негізінен медитацияға деген қажеттілікті тудырған сол баяғы тұншықтыру әдісін қолданып жатырсыз.

Оның орнына, медитацияның мәні — барлық осы сезімдердің сыртқа шыққанын сезгенде, ештеңе істемей отыру: ашу, қорқыныш, қайғы, бастан асатын ойлар легі... Және ол қаншалықты қызықты немесе қоздырғыш болса да, сіз тыныш отыруды және оған жауап бермеуді үйренесіз. Сіз бұл ойлар мен сезімдерге назар аудармай, олардың көтерілуіне және содан кейін өтіп кетуіне мүмкіндік беруді үйренесіз.

Бұл жаттығуды қажет етеді.

Әдетте денеңіздің қай жерінде ауырсыну сақталғанын анықтау үлкен қиындық тудырмайды. Сіз оны сезесіз. Ол сіздің кеудеңізде, ішіңізде, иығыңызда — сізге не жайсыздық тудырса, сонда болады.

Мұны білгеннен кейін, сол сезімге тереңірек үңіліп, оның не болуы мүмкін екенін, қайдан келгенін және ол туралы не білуіңіз керектігін елестете аласыз. Көбінесе мұндай жағдайда біз қолдауды қажет ететін белгілі бір естеліктерге немесе өзіміздің өткендегі нұсқаларымызға бағытталамыз. Не бастан кешіріп, не көріп жатқаныңызды жазып отыратын күнделік арнаңыз және дененің көбінесе метафоралармен сөйлейтінін ұмытпаңыз, сондықтан бәрін тікелей мағынада қабылдамаңыз.

Эмоциялардан арылудың ең соңғы, ең қиын және ең маңызды бөлігі — бұл шын мәнінде сіз істеу керек жалғыз нәрсе: сіз оларды сезінуіңіз керек.

Кейде бұл өзіңізге өзіңізді нашар сезінуге рұқсат беру дегенді білдіреді. Кейде бұл жаттығу жасау, йога, созылу, жаяу жүру арқылы өзіңізді қамшылауды немесе жағымсыз ойлармен бетпе-бет келуді, жылауды және сізді мазалайтын нәрселерді сыртқа шығаруды білдіреді.

Эмоциялық денсаулық — үнемі сабырлы және бақытты болу дегенді білдірмейтінін ұмытпаңыз. Эмоциялық денсаулық — жақсы болсын, жаман болсын, эмоциялар спектрін сезінуге мүмкіндік беру және екеуінде де тым ұзақ тұрып қалмау. Сол сияқты, менталды денсаулық пен өзін-өзі бақылау — бұл ойды көру, сезіну және бастан кешіру, бірақ оған реакция бермеу қабілеті. Реакция немесе оның болмауы — біз өз билігімізді қайтарып алатын және өмірімізді қайтадан өз қолымызға алатын нүкте болып табылады.

Сіз мінсіз болу үшін туған жоқсыз.

Сіз үнемі бақытты болу үшін туған жоқсыз.

Бірақ егер сіз әр күніңізді толыққанды адам болуға және сезімдеріңізге, тіпті қорықсаңыз да, рұқсат беруге арнасаңыз, сіз өзіңізден шынымен де керемет түрде асып түсе аласыз.

Сананы емдеу — денені емдеумен бірдей емес. Денеңіз жарақат алғанда, сіз көбінесе кезең-кезеңімен, сызықтық түрде жақсаруды бастан кешесіз. Бір күні бұрынғы қалпыңызға келгенше жағдайыңыз жақсара береді.

Санаңызды емдеу мүлдем басқаша, өйткені сіз бұрынғы болған жеріңізге қайтып оралмайсыз. Сіз өзіңізді толықтай босатып, мүлдем жаңа адамға айналасыз.

Егер бұл сәл қатал немесе дөрекі көрінсе, солай болуы да керек. Емделу — бұл бұдан былай жалғаса беретін салтанат пен жайлы өмірге жасалған керемет өрлеу емес. Өз-өзіңді емдеу — бұл сіз өміріңізде жасайтын ең ыңғайсыз, ең дүр сілкіндіретін және ең маңызды нәрсе.

Өз-өзіңді емдеу — бұл бостандыққа шөлдеген, басқалардың жаншып тастайтын пікірлеріне құрметпен қарамайтын, еш күмәнданбай бір нәрсе жасап шығаратын, қорықпай өзін көрсететін және келісімшарттарсыз, уағдаластықтарсыз және шарттарсыз сүйетін ең табиғи күйіңізге оралу дегенді білдіреді. Сіздің шын мәнінде кім екеніңіз — бұл бір жағынан өзіңіз ешқашан елестете алмаған ең жақсы нұсқаңыз, екінші жағынан әрқашан болған негізгі болмысыңыз.

Ал бұл нүктеге қалай жетуге болады? Ол үшін көп нәрсе қажет.

Емделу — бұл сіздің өкпе-ренішіңіз бен агрессияңызға, сондай-ақ осы уақытқа дейін елемей келген құштарлықтарыңыз бен қорқыныштарыңыздың қайнар көздеріне адал инвентаризация жасауды білдіреді. Ол сізден өміріңіздегі не нәрсе дұрыс емес екенін жақсарту үшін оның нақты есебін жүргізуді талап етеді. Ол сізден шынайы сезімдеріңізге қатысты толықтай адал болуды талап етеді — содан кейін, ақырында, оларды шынымен сезінуді талап етеді.

Емделу тәжірибені санасыз түрде қайталаудың орнына, ішіңіздегі терең жүрек жарасын сезінуді талап етеді. Содан кейін ғана оны жіберуге мүмкіндігіңіз болады. Емделу сонымен қатар тәжірибені әдемілеп көрсетуге, оны мінсіз көрінгенше бәрінен тазартуға тырыспауды білдіреді.

Емделу — өзіңізге ыңғайсыз болған кезде қиып тастаған және көміп тастаған әрбір эмоцияны толықтай білдіруді талап етеді. Емделу бойыңыздағы қараңғылықтың әрбір дюйміне қарауды талап етеді, өйткені өткізбейтін кедергі болып көрінетін нәрсенің астында толық, радикалды, шексіз бостандық жатыр. Егер сіз сезімдерден қорықпайтын болсаңыз, өміріңіздің бірде-бір бөлігіне қарсылық танытпасаңыз, сиқырлы бір нәрсе болады: сіз тыныштық табасыз.

Ашық сөйлесейік: сіз мәңгі азап шекпейсіз. Бұл сізді ұзақ уақыт жараламайды. Бірақ барлық өткен тәжірибелеріңізді тарқатып, жарақат алғанға дейінгі нұсқаңызға оралғанша жағдайыңыз біртіндеп жақсарады деп өзіңізді алдау... бұл мәселенің мәнін мүлдем түсінбеу болар еді.

Бұл — денсаулық белгісі. Бұл — қалыпты жағдай. Біз солай әрекет етуіміз керек.

Бірақ біз бұдан қашамыз, өйткені бұл ыңғайсыз болады. Бұл бізге тәрбие барысында жақсы өмір деп үйретілген жайлылықты бірден бермейді: салтанат пен жеңілдік және сырт көзге бәрі мінсіз деген елес.

Емделу — бұл жай ғана өзімізді тез арада жақсы сезінуге көмектесетін нәрсе емес. Емделу — дұрыс өмірді баяу және уақыт өте келе құру дегенді білдіреді. Бұл — өз жағдайымызға адал қарап, ісіміздің тұралап қалғанын мойындау. Бұл — қайтадан артқа оралып, қателіктерімізді түзеп, өз болмысымызға қайта оралу және бізді осы нүктеге жеткізген ашуды, қорқынышты және ойлаудағы шектеулікті тарқату.

Емделу — өзгерістердің ыңғайсыздығына төзуден бас тартуды, бір секунд болса да ортақолдықпен қанағаттанбауды білдіреді. Шындығында, бұл ыңғайсыздықтан құтылудың жолы жоқ; ол бізді қайда болсақ та тауып алады. Біз не өзіміз қойған шекаралардан өткенде, қабырғаларды бұзғанда және армандаған адамымызға айналғанда өзімізді жайсыз сезінеміз — немесе орнымыздан тұрып, іске кірісуден бас тартуымызды ақтау үшін ойлап тапқан уәждеріміз туралы тыныш қана ойланғанда өзімізді жайсыз сезінеміз.

Емделу басында қиын болады. Бұл — өзіңізге, мүмкін алғаш рет адал қарау дегенді білдіреді. Бұл — өзіңіз болғыңыз келетін адамға қарай бір қадам жасай алу үшін жайлылық аймағынан (комфорт зонасынан) шығу дегенді білдіреді. Бұл сізге көбірек жайлылық пен бос жүріс әкелетін нәрсе емес. Бұл — сізді ыңғайсыздықтан қорықпай, керісінше одан мотивация алуға және уайым тізбегін құрудың орнына, тыныш сәттеріңізді шабыт ретінде пайдалануға үйрететін нәрсе. Емделу бәрін өзгертеді, бірақ ол тек сіз қорыққан нәрсені сезінуге дайын болғанда ғана басталады.

Негізі былай: өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызға айналу — сіздің табиғи мұраңыз. Сіз солай болу үшін туғансыз. Емделу — бұл жай ғана сіздің шектеулі сенімдеріңіз бен қорқыныштарыңыздан тұратын, сізді содан тежеп тұрған «аурудан» арылу дегенді білдіреді.

Емделу — бұрынғы қалпыңызға дәлме-дәл оралу дегенді білдірмейді, өйткені ол адам әлі алда келе жатқан дауылды көре алмайтын еді және одан өзін қалай қорғау керектігін білмейтін.

Сіз аңқау, аз хабардар немесе санасы төмен күйге қайта оралмауыңыз керек. Сіз қарама-қайшылықтарды, ауырсынуды, өмір сыйлайтын барлық жақсылық пен жамандықты білмейтін бақытты бейқамдыққа, жайбарақат өмірге қайтып оралмауыңыз керек.

Сізді ешкім құтқармайтынын түсінесіз — сондықтан өзіңізді құтқару жұмысына кірісуіңіз керек. Өмірдің бүкіл мәні де осында.

Осы жұмысты бастағанда, сіз өзіңіздің ішкі күшіңізді табасыз. Сізде билік пен ықпал бар екенін, стратегиялық жоспар құрып, өміріңізді жаңа бағытқа бұра алатыныңызды түсінесіз. Өміріңізді өзіңіз бақылай алмайтын нәрселерге емес, өз іс-әрекеттеріңізге негіздеп құра алатыныңызды ұғынасыз.

Емделуге бет бұрғанда, сіз сынған жеріңізде мықты бола бастайсыз. Мақтануға құмар болған жерде байсалды боласыз. Жауапсыз болған жерде сенімді боласыз. Сіз сезімтал, қабілетті және саналы бола түсесіз. Сіз ілтипатты, эмпатиясы мол, зейінді және байқампаз боласыз.

Бірақ сізге бұдан былай қажет болмайтын нәрсе — бұл қорқыныш.

Қорқыныш сізді қорғамайды. Әрекет ету қорғайды. Уайым сізді қорғамайды. Дайындық қорғайды. Тым көп ойлану сізді қорғамайды. Түсіну қорғайды.

Трагедиялық бір жағдай орын алғаннан кейін қорқыныш пен ауырсынуға жабысып алсақ, біз мұны қауіпсіздік торы сияқты пайдаланамыз. Біз өзіміз байқамай қалған қорқынышты нәрселерді үнемі еске алып отырсақ, болашақта олардың алдын аламыз деген қате сенімде боламыз. Бұл тек бос әурешілік қана емес, сонымен қатар олар шынымен орын алған жағдайда сіздің реакция беру мүмкіндіктеріңізді әлсіретеді.

Өйткені сіз уақытыңыздың көбін шкафтағы құбыжықтар туралы уайымдаумен өткізгендіктен, уақыт өте келе сізді іштей мүжіп жатқан шынайы нәрселермен айналысуды ұмытып кетесіз: денсаулығыңыз, қарым-қатынастарыңыз, ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз, қаржыңыз, ойларыңыз.

Толық емделуді бастан кешкенде, сіз бұдан былай жайсыздыққа төзбейсіз. Егер бір нәрсе дұрыс болмаса, сіз оның дұрыс емес екенін түсінесіз және оны «жөндеу» үшін бірдеңе істейсіз — өйткені олай істемесеңіз не болатынын көрдіңіз.

Толық емделуді бастан кешкенде, сіз алдын ала ойлауға және себеп-салдарды рационалды түрде қарастыруға қабілетті боласыз. Іс-әрекеттеріңіздің нәтиже беретінін түсінесіз және өміріңіздің бағытын жақсырақ басқарғыңыз келсе, әдеттеріңізді соған сәйкес бейімдегеніңіз абзал екенін ұғасыз.

Толық емделуді бастан кешкенде, сіз дәл қазір, дәл осы жерде болудан ләззат алудан маңызды ештеңе жоқ екенін түсінесіз. Қазіргі сәтте болуға және өміріңізді бағалауға қандай кедергілер тұрса да — бұл сіз күресуіңіз керек қиындықтар болып табылады.

Өмір өте жылдам әрі өткінші. Бүгінгі иелігіңдегі нәрсені ертең жоғалтып алуың мүмкін, сондықтан оны барлық қарсылықтарға қарамастан өзіңе байлап, мықтап ұстап тұру — оның қауіпсіздігіне кепілдік бермейді. Бұл тек мынаны білдіреді: бәрі сияқты (соның ішінде әрбір адам да) бұл дүниеден өтетін күн туғанда, сен оның қызығын ешқашан шын мәнінде көре алмағаныңды түсінесің.

Ал сауығу ше? Бұл — өзіңнің қысқа ғана өміріңде оның сапасынан басқа ешнәрсені бірінші орынға қоймайтын деңгейге жету деген сөз.

Сенің гүлденуіңді басқалар байқамауы да мүмкін. Бұл сыртқы беткейдегі өзгеріс ретінде көрінбеуі ықтимал.

<span data-term="true">Revenge Bodys</span> (бұрынғы серігіне өзін дәлелдеу үшін жасалған мінсіз дене бітімі) мен қарым-қатынастардың қайта жаңғыруы дәуірінде, яғни сенің түбегейлі трансформацияң міндетті түрде Instagram парақшаңда жариялануы тиіс деп сендіретін әлемде, біз нағыз сауығудың, дамудың және өмірде алға жылжудың не екенін ұмытып қалдық.

Нағыз гүлдену сенің өткеніңдегі адамдардың қателескенін дәлелдеу емес. Бұл — болашақ туралы ойлағанда өзіңді соншалықты қанағаттанған әрі үмітке толы сезінгенің соншалық, ондай нәрселер туралы ойлауды мүлдем тоқтату.

Егер сен өміріңді тек сырттай басқаша көрінуі үшін өзгерткің келсе, онда сен әлі де сені жақсы көрмеген және оған ниеті де болмаған адамдардың пікірінің шырмауында жүрсің.

Сен бұл айырмашылықты әрқашан ажырата аласың. Шын мәнінде өзгерген адамдар тек заттардың қалай көрінетінімен ғана айналыспайды. Олардың өмірі енді бір нәрсенің қалай сезілетініне, сол сыртқы қабықтың астында шын мәнінде қандай екендігіне саналы түрде бағытталған.

Нағыз гүлдену — бұл шынайылық. Ол үстіңгі жақтағы барлық қоқысты алып тастап, нағыз мәселелермен айналысады. Бұл — сауығу. Бұл — тұрақты өзгеріс. Бұл алғаш рет сенің өз жүрегіңді өзгелердің саған қадалған жанарынан жоғары қойғаныңды көрсетеді.

Кез келген адам өзін жақсырақ етіп көрсететін имидж құрастыра алады. Кез келген адам әдемі көрініс беру үшін әр суретті, әр парақты өңдеп, сүзгіден өткізіп, белгілі бір хикая жасай алады. Кез келген адам сұлулыққа қол жеткізе алады, талпынса жақсырақ көріне алады және өзінің жағдайы шын мәніндегіден әлдеқайда жақсы екеніне сені сендіре алады.

Егер біреу мұны дәлелдеуге тым құштар болса, оның себебі — іштей әлі де бостықты сезінуінде болуы мүмкін.

Егер сен он жыл бұрынғыға қарағанда өзіңнің үлкенірек не кішірек, мейірімдірек не жақсырақ екеніңе көбірек алаңдасаң қалай болар еді? Егер сен үшін өзіңе деген құрмет, шынайы қарым-қатынас, эмоционалды еркіндік, ақыл-ойдың анықтығы, өзіңе ұнайтын жұмыс, сен бағалайтын іс, мейірімдірек әрі эмпатияға толы көзқарас маңыздырақ болса ше?

Егер сенің жетістіктерің суретке түсіруге немесе өлшеуге келмейтін, пиксельдер мен статус жаңартулары арқылы оңай жеткізілмейтін нәрсе болса ше? Бүгін жағдайың қалай? Кешегіден жақсы ма? Өзіңді толыққанды әрі сенімдірек сезінесің бе?

Шындығында, өмірде «дейін» және «кейін» деген ұғым жоқ. Біз әрдайым ескіні тастап, жаңаға айналу үдерісіндеміз. Сен күтіп жүрген сол бір «сәттегі кадр», мысалы, біреудің саған қайта қарауға батылы барып, сенің керемет дамығаныңды көретін кезі... бұл — тек сенің ғана ойының.

Ешкім саған сен ойлағандай қарамайды. Ешкім сен туралы сен қалағандай ойламайды. Олардың бәрі тек өздеріне қарайды. Олар тек өздерін ойлайды.

Олар тек өздерін оқиды.

Бұл өкінішті емес — бұл азаттық. Бұл сенің түбегейлі еркіндігіңнің өзегі болуы тиіс.

Сен өзіңнен басқа ешкімге олардың қателескенін дәлелдеуге міндетті емессің. Сенің өткеніңдегі адамдар, бәлкім, сен қорыққандай саған қарсы болмаған да шығар.

Бұл нүкте қою — сен үшін. Бұл өсу — сен үшін. Бұл өзгеріс — сен үшін. Бұл сенің өзіңмен қарым-қатынасың туралы, сенің өзіңмен кездесуің, өзіңді алғаш рет көруің туралы. Бұл сенің қандай бола алатыныңа айналуың туралы. Бұл сенің ақыры өз әлеуетіңді жүзеге асыруың туралы.

Бірақ ең бастысы, бұл сенің бұған дейін өзіңнің ең жақсы нұсқаңда өмір сүрмегеніңді түсінуің туралы.

Сен өзің қалағандай әрекет етпедің.

Сен істеуің керек нәрсені істемедің.

Сен өзің болғың келген адам бола алмадың.

Қашан біз біреудің қателескенін дәлелдеуге тырыссақ, біз іс жүзінде өзіміздің күткен үмітімізді ақтамағанымыз үшін туындаған ішкі ренішімізді басуға тырысамыз.

Сондықтан мынаны есіңде сақта: келесі жолы басқаларды таңғалдыратын жылтырақ хикая құрастырмақ болғанда, неге әлі күнге дейін солардың мақұлдауын күтіп жүргеніңді өзіңнен сұра.

Жауабы көп жағдайда мынадай болады: сенің әлі де өзіңнің мақұлдауыңа қолың жетпеген.

Өткен тәжірибеңді босатудың қиын жұмысын аяқтағаннан кейін, енді назарыңды жаңа қазіргі шақ пен болашаққа аударуың керек. Біз өткенді босатқанда, оның орнына жақсырақ нәрсені жоспарлау үшін тақтаны тазалаймыз.

Өткенді босатуға тырысып, бірақ оны істей алмай жүрген адамдар көбінесе назарларын әлі де өткенге бағыттап қою қақпанына түседі. Ендігі міндет — кім болғың келетінін елестету, өзіңнің ең мықты нұсқаңмен байланысу, күнделікті әдеттерің арқылы өміріңді қалыптастыру және өзіңнің нағыз өмірлік мақсатыңды табу.

Психотерапиядағы танымал құралдардың бірі — <span data-term="true">Ішкі баламен жұмыс</span> (балалық шақтағы эмоциялар мен естеліктерді қайта өңдеу терапиясы) деп аталатын, өзіңнің кішкентай кезіңді елестету және онымен қайта байланысу үдерісі.

Бұл үдерісте сен өзіңе бағыт-бағдар бере аласың, тіпті белгілі бір травмалық оқиғаларға барып, оларға бүгінгі даналығыңмен қайта қарай аласың.

Бірақ көбінесе ішкі баламен қайта байланысу үдерісі онымен жай ғана қарым-қатынасқа түсуден тұрады. Осы жол арқылы сен өзіңнің ең алғашқы тілектеріңді, құштарлықтарыңды, қорқыныштарың мен сезімдеріңді қайта таба аласың.

<span data-term="true">Кванттық өріс</span> (барлық мүмкіндіктер мен энергиялар жинақталған кеңістік) туралы айтқанда, егер сені қорқытатын бірдеңе болып, сен ол қорқынышты жеңе алмасаң, сен травма аласың.

Травма — бұл қауіпсіздіктің іргелі көзінен қол үзіп қалу тәжірибесі. Бұл әсіресе біздің ең жақын адамдарымызбен байланысымызға қауіп төнгенде өте ауыр болады. Бірақ әлемде сені жарақаттайтын шексіз көптеген жолдар мен деңгейлер бар.

Травманың не екені және оның қайдан пайда болатыны туралы көптеген теориялар бар. Кейбіреулер оның физикалық жолмен ДНҚ арқылы берілетінін айтады. Басқалары бұл бақылау мен үйрену үлгілері арқылы ментальды және эмоционалды түрде жүреді дейді. Травма туралы ең көп таралған түсінік — бұл біздің алдымыздан үлкен қиындық шығып, одан өсу үшін қажетті дағдылар мен жеңу стратегияларымыз жетіспеген жеке тәжірибе.

Ол қайдан келсе де: егер сенде қандай да бір тұрақты травма болса, сен оны білесің, өйткені оны сезесің. Сен оны нақты өз денеңде сезінесің. Сен мазасыздықты, кернеуді, қорқынышты, үрейді, қайғыны немесе кінәні сезесің. Олар орынсыз жерде пайда болады. Сен белгілі бір нәрселерге тым қатты реакция бересің, тіпті мәселе шешілсе де, сенде паника болады. Бұл — травманың белгісі.

Бұл — оны жеңу үшін білуің керек ең бірінші және ең маңызды нәрсе: Травма — бұл нақты физикалық мәселе. Сен бұл эмоцияларды, энергиялар мен үлгілерді жасушалық деңгейде сақтайсың.

Бақытымызға орай, біз мәселенің түбіне жету үшін су бетіндегі толқындарды көре аламыз. Сондықтан сен өз денеңді сауығу үшін көмекші ретінде пайдалана аласың.

Әрине, біз қашан да болмасын қайтадан жүруіміз керек. Біз жақсы көруіміз керек. Біз өмірді қайтадан сезінуіміз керек. Біз алға жылжу үшін бізді қорғағысы келетін бөлшектерімізді ақырындап жұмсартуымыз қажет.

Травманы емдеу — бұл жай ғана талдау жасау емес. Бұл — дене арқылы шын мәнінде жұмыс істеу. Келесі жолы бірдеңеге тым қатты реакция бергеніңді сезсең, денеңнің ширығып, «күрес немесе қаш» режиміне дайындалып жатқанын байқайсың. Мұны теңестіру үшін, денеңнің қатайған жері қайтадан босағанша терең, тыныш тыныс алуға өзіңді мәжбүрлеуің керек.

Сен өзіңді түрлі жолдармен тыныштандыруың керек болады: медитация, тыныс алу, жеткілікті су ішу, ұйқының қануы, ароматерапия, дыбыс терапиясы немесе басқа нәрсе — сен үшін не тиімді болса, соны пайдалан.

Сен миың мен денеңді паника/тірі қалу режимінен шығару үшін міндетті түрде бірдеңе істеуің керек.

Травманы емдеудің психологиялық аспектісі — сен үзілген байланысты ол қалай бұзылса, дәл солай қайта қалпына келтіруің керек.

Егер сен қарым-қатынасқа қатысты травма алсаң, сау қарым-қатынастар құру маңызды. Егер ақшаға қатысты болса, ақшамен жұмыс істеуді жақсылап үйренуің керек. Егер саяхатқа қатысты болса, қайтадан саяхаттауың керек.

Біз бұл нәрселерден мәңгі қашу арқылы шешім таба алмаймыз. Шындығында, қорқыныштың артында көбінесе біздің ең қатты қалайтын нәрсеміз тұрады.

Мұндай ойлау түрі сені мазалайтын бір сезімді жойқын спиральға айналдырады. Сен өзіңді қорқытатын бір нәрсені алып, оны болашаққа арналған болжамға айналдырасың.

Сен көріпкел емессің. Сен алда не болатынын білмейсің, бірақ сен қазір не істейтініңді шешуге әрқашан қабілеттісің. Көп жағдайда сені ең қатты қорқытатын нәрсе — болашақта міндетті түрде болатын нәрсе емес. Бұл әдетте жорамал, проекция немесе сен үшін қорқынышты әлеуетті шындыққа айналған үрей ғана.

Сен травма тек басқа, қатты зардап шеккен адамдарда ғана болады деп ойлауың мүмкін, бірақ бұл олай емес. Әрбір адам қандай да бір жолмен жарақат алған. Соған қалай жауап беретініміз, соңында қалай өсетініміз және сол арқылы өз-өзімізді басқаруды қалай үйренетініміз біздің өміріміздің бағытын анықтайды.

Сен өзіңнің ең қуатты нұсқаңсың ба?

Егер саған қазір ойлану үшін кідіру керек болса, жауабың, сірә, «жоқ».

Әрбір адамның тұлғалық қасиеттерінің түрлі қырлары болады және біз қандай ортада жүргенімізге байланысты солардың бірін таңдаймыз. Бұл — әлеуметтік бейімделу құралы: сен достарыңның арасында ата-анаңның қасындағыдай адам емессің. Осы қырлардың арасында еркін ауыса алу — үлкен психологиялық шеберліктің белгісі.

Көптеген адамдар ішкі тыныштығын таба алмайды, өйткені олар мына екі нәрсенің қайсысы дұрыс екенін ажырата алмайды: өздерінің қорқынышы ма, әлде тыныштық сезімі ме?

Есіңде болсын: тыныштық сезімі шындықты айтады.

Сенің сезімдерің не болатынын алдын ала айту үшін берілмеген. Олардың міндеті — сенің энергетикалық және ментальды тұрғыдан қай жерде тұрғаныңды және айналаңда болып жатқан оқиғаларға қалай әрекет ету керектігін хабарлау ғана. Қорқыныш сені кішірейтуге және қауіпсіздікте қалуға мәжбүрлеуге тырысады. Ол — шектеулі, соңғы нәрсе. Ал тыныштық сезімі не болса да, бәрі жақсы болатынын — өйткені солай болған және әрқашан солай болатынын — есіңе салуға тырысады.

Сенің кім екеніңе немесе өмірдегі мақсатың қандай екеніне қарамастан: <span data-term="true">ментальды мықтылық</span> (психологиялық төзімділік пен төзімділік) ішкі әлеуетіңді белсенді пайдаланудағы негізгі компонент болады.

Ментальды мықтылық — бұл туа біткен мінез-құлық ерекшелігі емес. Бір қызығы, өмірде көптеген қиындықтармен бетпе-бет келмесең, оған қол жеткізу оңай болмауы мүмкін. Шын мәнінде, адамдар көбінесе ең ауыр жағдайларда ментальды мықтылықтың ең жоғары деңгейін дамытуға мәжбүр болады.

Ментальды мықтылыққа жаттығуды қажет ететін процесс арқылы қол жеткізіледі.

Сен бұны бастай аласың.

Ментальды мықты адамдар — жақсы жоспарлаушылар.

Олар алдын ала ойлайды. Олар дайындалады. Олар ұзақ мерзімді шешім үшін ең дұрыс нәрсені істейді.

Сен бұл оларды қазіргі сәттен алшақтатады деп ойлауың мүмкін, бірақ керісінше. Мазасыздық сені қазіргі сәттен ажыратады. Артық ойлау сені қазіргі сәттен ажыратады. Егер сені өз қорқынышың үнемі тығырыққа тіресе, бұл сені қорқытатын нәрсеге жоспарың жоқ болғандықтан болады.

Өзіңді қорықтырмайтын бір нәрсе туралы ойлашы. Одан неге қорықпайтыныңды білесің бе? Өйткені ол жағдай орын алса, сенің жоспарың бар. Сондықтан сен оны жібере аласың және қазіргі сәтте бола аласың.

Қаржылық сауығу, қарым-қатынасты жақсарту, терапиядан өту, жаңа жұмысқа орналасу немесе жаңа мансаптық қадамды не арманды жүзеге асыру болсын: егер жоспарың болмаса, бұл мәселе болып қала береді.

Әрбір адам сен туралы ойлайтындай, сені сынайтындай, бағалайтындай және өмірдегі орныңды өлшейтіндей көрінеді. Бірақ бұл олай емес.

Әлеуметтік желілер бәрімізді өз ортамызда кішігірім танымал тұлғаларға айналдырды: біз енді айналамыздағылардың бәрі біздің өміріміздің егжей-тегжейлерімен шектен тыс айналысады деп сенеміз.

Бірнеше онжылдықтан кейін сен болмайсың. Үйің жаңа отбасына сатылады. Жұмысыңды басқа біреу алады. Балаларың есейеді. Жұмысың аяқталады. Бұл сені депрессияға түсіру үшін емес, керісінше босату (еркіндік беру) үшін айтылған.

Ешкім сен туралы сенің ойыңдағыдай ойламайды. Басқалар көбінесе өздерімен әуре. Егер сен дүкенге спорттық шалбармен барғаның үшін өзіңді ыңғайсыз сезінсең, сенімді бол, бұл ешкімді қызықтырмайды және ешкім қарамайды. Егер сен жеткілікті жетістікке жеттім бе, жоқ па деп уайымдасаң, көп жағдайда бұл ешкімді қызықтырмайтынын есіңе сақта. Бұл өмірдегі барлық нәрсеге қатысты.

Ешкім сені өзіңді өзің бағалағандай бағаламайды. Адамдар сені қалай болсаң, солай қабылдайды. Өзіңді бәрі айналатын күнмін деп ойлауды тоқтат. Бұл әлем тек сен туралы емес. Тіпті сенің өмірің де тек сенің айналаңда емес. Өз тұлғаңды тым жоғары қоюды («профильневрозды») неғұрлым жиі ысырып қойсаң, соғұрлым еркін тыныстай аласың.

Біз эксперттер (мамандар) қоғамында өмір сүреміз.

Адамдар мектепке барады; олар белгілі бір міндетті орындау үшін арнайы дағдыларға ие болу үшін білім алады және жаттығады. Содан кейін олар нарыққа шығып, бұл дағдыны басқа адамдардың тәжірибесіне айырбастайды.

Сенен бәрін білу талап етілмейді.

Саған қаржы маманы болудың қажеті жоқ; салықтарыңды есептейтін немесе инвестиция бойынша кеңес беретін адамға ақша төлей аласың.

Саған аспаз болудың қажеті жоқ; аспаздық кітап сатып ала аласың немесе анаңнан кеңес сұрай аласың. Саған әлемдік деңгейдегі жаттықтырушы болудың қажеті жоқ, маманға жазылып, үйрене аласың. Ешкім сенен психологиялық денсаулық пен нейропсихологияның күрделі мәселелерін түсінуді талап етпейді; сондықтан сен психотерапияға барып, қалай жақсы болатыныңды үйрене аласың.

Саған бәрін білудің қажеті жоқ. Саған барлық нәрседе мықты болудың қажеті жоқ. Ол үшін сен жалдай алатын немесе үйрене алатын адамдар бар. Өзіңе сәл жұмсақ бол және өз құзыреттілігіңе (мықты тұстарыңа) назар аудар. Қалғанының бәрін аутсорсингке (басқаға тапсыруға) бере аласың.

Мазасыздықтың сақталуының негізгі себебі — «не бұл, не ол» деген санаттармен ойлау, бұл <span data-term="true">жалған дихотомия</span> (екі ғана қарама-қайшы таңдау бар деп қате ойлау) немесе жалған дилемма деп те аталады.

Егер мен жұмысымнан айырылсам, мен жолы болмайтын адаммын (Versager). Қате.

Егер бұл қарым-қатынас аяқталса, мен ешқашан махаббат таба алмаймын. Қате.

Егер осы қауіпті жағдай орын алса, менің күнім бітеді. Қате.

Мазасыздық логикалық қателерден, сенің ойлау және пайымдау қабілетіңнің бұзылуынан туындайды. Сен бір оқиғадан екіталай салдарға тез қорытынды жасайсың және бұл күшті сезімдер тудырғандықтан, оларды шындық деп есептейсің. Соңында сен дихотомиямен (екі жақтылықпен) ойлайсың, бұл тек көмектесіп қана қоймай, сені соншалықты мазасыздандырады, нәтижесінде сен өміріңді басқаруға қабілетсіз боласың.

Егер адамның ең негізгі қорқынышы — белгісіздіктен қорқу деп есептесек, онда біздің өміріміздегі белгілі бір өзгерістер мен олардың нәтижесін алдын ала болжауға тырысуымыз қисынды болып көрінеді.

Соған қарамастан, пайғамбарлық ойлау немесе сезімдеріңді алдын ала сезу деп қабылдау сені ментальды деңгейде әлсіретеді — егер сен болашақтың не күтіп тұрғанын немесе тағдырдың бір жерде тасқа қашалып жазылғанын «жай ғана білсең». Бұл сені тізгінде отырудың орнына, жолаушылар орнына итеріп жібереді.

Пайғамбарлық ойлау арқылы сен болжам жасайсың. Сен бір ғана сезімді немесе тәжірибені алып, одан болашаққа ұзақ мерзімді болжам жасайсың. Бұл тек қате ғана емес, ол көбінесе өзін-өзі жүзеге асыратын болжамға айналады.

Өзің біле алмайтын нәрсені болжауды тоқтат және энергияңды мүмкіндіктеріңді жүзеге асыруға көмектесетін нәрселерге жұмса. Бұл сен үшін және сенің өмірің үшін жақсырақ болады.

Өміріңнің үлкен жоспарында шын мәнінде маңызды нәрселер толығымен дерлік сенің бақылауыңда. Өзіңді үлкен жүйедегі кішкентай тетік ретінде көрсету оңайырақ және қорқынышты емес, бірақ сен олай емессің.

Егер сен энергияңды шынымен өнімді болуға, денсаулығың мен әл-ауқатыңа қамқорлық жасауға, қарым-қатынастарыңды және өзіңе деген құрметті жақсартуға бағыттасаң, әлемді түбегейлі басқаша сезінесің. Осы нәрселердің әрқайсысы үшін оларды өзгерту немесе кем дегенде үлкен дәрежеде әсер ету сенің қолыңда.

Әрине, сенің бақылауыңнан тыс нәрселер бар. Алайда, егер сен соларға назар аударсаң, өте маңызды нәрсені жіберіп аласың: сенің басыңнан өткен жағдайлардың көбі — сенің іс-әрекеттеріңнің, мінез-құлқыңның және шешімдеріңнің тікелей нәтижесі.

Сен үнемі бақытты сезінбеуің керек. Бұған тырысу — шешім емес, бұл — мәселе.

Үнемі позитивті болып қалудың орнына, ментальды мықтылық сенен қайғы, ашу, мұң, мазасыздық немесе қорқыныш сияқты күрделі эмоцияларды өңдеу қабілетін дамытуды талап етеді.

Сен жай ғана «тісіңді қайрап» шыдау керек деп ойлауың мүмкін, бірақ олай емес. Мұңайғанда жылау, әділетсіздікке ашулану және мәселелер туындағанда шешім табуға бел байлау маңызды. Реактивтілік (жай ғана жауап беру) орнына осындай әрекет ету қабілеті арқылы ментальды мықтылық анықталады.

Не дұрыс болмағаны туралы ойлан, одан сабақ ал және мұны қалай түзетуге болатынын немесе болашақта оның салдарын қалай өзгертуге болатынын тап.

Содан кейін оны жібер.

Егер сен өткеннен әлі жеткілікті сабақ алмасаң ғана, шынымен өткен шақта қалып қоясың. Егер сабақ алсаң, бұл тәжірибені қазіргі уақытта қолданып, сол кезде қалаған нәрсеңді жасай аласың.

Қазір болып жатқан немесе болашақта қалайтын нәрсеге қарағанда, сол кезде болған оқиғаға шектен тыс назар аудару сені толығымен бұғаттап тастайды. Егер сен қандай да бір терең мағынада толығымен сәтсіздікке ұшырадым деп сезінсең, әрі қарай жылжу және қазір өзің қалайтын тәжірибені жасау одан да маңызды бола түседі.

Сенің өмірің біткен жоқ. Сен біржола сәтсіздікке ұшыраған жоқсың. Сен тек ешқашан жібермесең және қайтадан тырыспасаң ғана солай болады.

Егер сен өз ойларыңда, сезімдеріңде және қорқыныштарыңда шырмалып қалғандай сезінсең, онда біреумен сөйлес — мысалы, психотерапия саласында жұмыс істейтін адаммен немесе өзің сенетін досыңмен. Егер айналаңда ешкім болмаса, өзіңмен сөйлес. Ойларыңды алдыңда біреу тұрғандай дауыстап айт.

Кейде бізге өміріміздің күрделі тұстарын реттеуге көмектесетін объективті үшінші тарап қажет. Барлығын басыңда және жүрегіңде көміп тастау жағдайды жиі қиындатады. Оны сыртқа шығару мәселені қарапайым етуге, эмоцияны босатуға және алға жылжуға көмектеседі.

Өсу әдетте өте тез болмайды. Ол кішкентай қадамдармен болады, өйткені біз өскен сайын жайлылық аймағымызды кеңейтеміз және оны қайта анықтаймыз. Біз өмірдің жаңа салтына бейімделеміз, егер жүйемізді тым тез және күшті өзгерістермен шошытсақ, біз жиі өзімізге таныс нәрсеге қайта ораламыз.

Өміріңді ең тиімді және сау жолмен өзгерту — оны баяу жасау. Егер саған тез нәтиже қажет болса, күн сайын жасалатын осы кішкентай қадамды өз мақсатың етіп ал. Уақыт өте келе динамика дамиды және сен бастапқы нүктеден әлдеқайда алыстап кеткеніңді байқайсың.

Триггерлер кездейсоқ емес; олар саған қай жерде ең осал екеніңді немесе қай жерде көбірек өсе алатыныңды көрсетеді. Егер біз бұл триггерлерді өміріміздің емделуді, денсаулықты және дамуды қажет ететін бөлігіне назар аударуға көмектесетін белгілер ретінде қарастырсақ, біз оларды бірте-бірте ауыртатын нәрсе емес, пайдалы нәрсе ретінде көре аламыз.

Сен мәселелеріңді елемей кете алмайсың. Сен жараларыңды жай ғана аттап өте алмайсың. Саған қарау керек, өңдеу керек, сабақ алу керек және мінез-құлқыңды соған сәйкес реттеу керек тақырыптар бар. Бұл сені ментальды түрде мықты етіп қана қоймай, жалпы өмір сапаңды жақсартады.

Өмірдің саған беретін ең үлкен сыйы — ыңғайсыздық.

Ыңғайсыздық сезімі сені жазалағысы келмейді! Ол тек сенің көбірек нәрсеге қабілетті екеніңді, жақсырақ нәрсеге лайық екеніңді, өзгерістерге қабілетті немесе қазіргі жағдайдан да үлкенірек нәрсеге жазылғаныңды айтқысы келеді. Ол әрқашан дерлік сен үшін сыртта көбірек мүмкіндік бар екенін хабарлағысы келеді және саған жолға шығып, соны іздеуге серпін береді.

Сен ыңғайсыздықты басуға тырыспауың керек. Керісінше, ментальды мықтылықпен тыңдауды үйреніп, бағытыңды өзгерте бастай аласың.

Егер сен өміріңді кім екеніңді көрсететін және саған жақсырақ әрі толыққанды өмір сүруге көмектесуді мақсат ететін кері байланыс механизмі ретінде көрсең, кенеттен сенің жолыңда тұрған әлем емес, өз ойлау тәсілің екенін түсінесің.

Көптеген адамдардан сұраса, олар өмірдің мақсаты — одан ләззат алу екенімен сөзсіз келісер еді. Бірақ оларға қазіргі сәтте болу және өмірден шынымен ләззат алу өте қиынға соғады. Кедергі келтіретін факторлар көп және олар шындыққа жанаспайтын үміттерден немесе өзіңді жақсы сезінуге тым қатты тырысудан бастап, кез келген нәрсе болуы мүмкін. (Және ең алдымен, өзіңді жақсы сезінгің келетініне жол беру керек. )

Егер сенің мәселелерің болса, біреудің саған «жай ғана босаңсы» немесе «ләззат ал» деуі өте қиын және тіпті қорлайтындай естіледі. Егер сен аман қалу режимінде болсаң, онда сенің ойлайтының — артқа сүйеніп, бәрін қалай болса, солай қабылдау емес екені анық. Егер өмірден қайта ләззат алуды үйренгің келсе, ең маңызды нәрсе: егер сен травмалық күйде болсаң және зардап шегіп жүрсең, өзіңді бақытты болуға мәжбүрлей алмайсың. Алдымен саған арақашықтық және белгілі бір бейтараптық қажет.

Егер жағдайың нашар болып, өзіңді жақсы сезінуге тырыссаң, сен шын мәнінде полярлықты (қарама-қайшылықты) күшейтесің. Сен «жаман» сезімдерді төменге итересің, өйткені басқа нәрсені сезінгің келеді. Бір қызығы, эмоционалды қиындықтары бар көптеген адамдардың ішкі дүниесінде өмірден ләззат алуға деген өте күшті құштарлық болады.

Бақыттың соңынан қууға болмайды. Оған жол беру керек. Бұл көптеген адамдар үшін таңқаларлық естілуі мүмкін, өйткені әлем позитивті психологиядан бастап, Pinterest-тегі мотивациялық тақталарға дейін осыны айтады. Бірақ тек коучинг арқылы бақытқа жете алмайсың.

Бақыт — сенің табиғи күйің. Демек, егер сен бастан өткергің келетін басқа сезімдердің пайда болуына, сезілуіне және қарсылықсыз өңделуіне жол берсең, сен автоматты түрде бақытқа ораласың. Өз бақытсыздығыңа неғұрлым аз қарсылық көрсетсең, соғұрлым бақытты боласың. Көбінесе белгілі бір сезімді сезінуге тырысу бізді сәтсіздікке ұшыратады.

Егер адам мазасыз болса, бұл оның болашақта өмір сүретіндігінен, ал егер депрессияда болса, өткен шақта өмір сүретіндігінен дейді. Егер сен қазіргі сәтте өмір сүрсең, өткеннің де, болашақтың да шексіз, мәңгілік «қазіргі уақыттағы» сәттік елестер екенін және олардың шын мәнінде өз денеңде болудан қашу құралы ретінде қызмет ететінін түсінесің.

Бақытты тек қазіргі сәттен таба аласың, өйткені ол — шынымен бар жалғыз нәрсе. Егер сен болашақта не болуы мүмкін немесе не күтілетініне назар аудару арқылы бақыт табуға тырыссаң, сен шын мәнінде диссоциация (шындықтан алшақтау) процесіндесің. Өмірді күннен күнге сүріп және дәл қазір не істеу керек болса, соны істеу арқылы бүгінгі күнге келуді жаттықтыр.

Қазіргі сәт үшін өмір сүру мен болашақ өзіңе қамқорлық жасау арасында жақсы теңгерім болуы керек.

Қарым-қатынаста өз үстемдігін дәлелдеуді қажет деп санайтын адамдар көбіне жоқ нәрселер туралы дауласуға бейім келеді, маңызды мерекелерде немесе оқиғаларда драма тудырады немесе өздері жақсы көретін және бағалауы тиіс жандарға ең нашар мінезін көрсетеді.

Үлкен бақытты сезіну үшін айналаңыздағы адамдарды өзіңізбен тең көру маңызды. Егер сіз өзіңізді айналаңыздағылардан үнемі үйрене алатын қалыпта сезінсеңіз, олардан «төмен» болу қорқынышын өтеудің қажеті болмайды.

Өмірден қалай «ләззат алу» керектігі туралы ойланғанда, біздің қиялымыз бірден өте үлкен, таңғажайып жетістіктерге жүгіреді. Біз бақытты болу тек демалыста жүргенде немесе қомақты сыйақы алғанда ғана мүмкін деп сенеміз.

Алайда, бұл негізінен бақытқа қарама-қайшы ұғым, өйткені ол белгілі бір шарттарға байланысты болып қалады. Шынайы бақыт өмірдегі кішігірім қуаныштарды бағалай білуден тұрады: жылы жазғы таңдағы күннің шығуы, бір кесе кофе немесе ерекше жақсы кітап. Бұл тек үлкен оқиғалар болғанда ғана емес, күн сайын кездесетін кішкентай жайлылықтар үшін де алғыс айта білу дегенді білдіреді.

Көптеген адамдар бақыт туралы тым көп ойлайды. Олар шынайы қуанышты сезіну үшін өмірі мінсіз болуы керек деп есептейді. Бірақ бұл олай емес. Шынайы қуаныш — қай жерде болсаңыз да және жағдайыңыз қандай болса да, бақытты таба білуде.

Интроверт немесе экстроверт болсаңыз да, қарым-қатынастарыңыздың сапасы өмірдегі тәжірибеңіздің сапасын анықтайды. Көптеген зерттеулер мұны растайды: біз ең көп уақыт өткізетін адамдарымызға ұқсай бастаймыз, ал біздің бақытымыз қарым-қатынастарымыздың санына емес, олардың әрқайсысының сапасына тікелей байланысты. Жалғыздық денсаулық үшін темекі шегумен бірдей қауіпті.

Алайда, көптеген адамдар мұны мүмкін болған жерде жаңа достар табу керек немесе ұнатпаса да, жақын туыстарымен тығыз байланыста болу керек деп түсінеді. Бірақ бұл негізгі мәннен алшақ. Бақыт сіз болғыңыз келмейтін қарым-қатынастарды мәжбүрлеуге байланысты емес. Керісінше, бұл сізге шынымен ұнайтын және өміріңізді жақсартатын адамдармен байланыс орнату мен оны нығайту туралы.

Егер сіз шынымен жан дүниеңіз жақын адамды жолықтырсаңыз, сол адаммен үнемі кездесіп, достықтарыңызды күтіп-баптауға тырысыңыз.

Егер сіз өмірге бәрін білетін адамдай қарасаңыз, жаңа және жақсырақ тәжірибе жинақтау мүмкіндігінен айырыласыз. Егер сіз жаңа бір нәрсені байқап көргенде не болатынын немесе өзіңіз ешқашан болмаған жерлердің қандай екенін алдын ала білемін деп ойласаңыз, өзіңізді таңғалдыру үшін көбірек орын қалдыруыңыз керек.

Өмірге үнемі үйренуге болатын нәрсе ретінде қараңыз. Сәтсіздіктеріңіз бен ауырсынуларыңыз сізге не жағымсыз екенін және нені жалғастырмау керектігін үйретеді. Қуанышыңыз сізге немен үйлесімді екеніңізді көрсетеді. Кез келген нәрсе сізге ұстаз бола алады және өмірлік тәжірибеңіздің өзгеруіне және сізді өзгертуіне неғұрлым көп жол берсеңіз, соғұрлым жағдайыңыз жақсарып, өміріңіз де мәнді бола түседі.

Бақытты адамдар әрдайым көңілді бола бермейді, бұл айырмашылықтың маңызы зор. Шын мәнінде, шынайы бақытты адамдар басынан өткерген оқиғаларға тым қатты толқып емес, сабырлы түрде жауап береді.

Мұның себебі — бақытты адамдар кеңестерге ашық және өзгеруге дайын келеді. Олар өмір өсуді талап ететінін және егер бұл өсу тоқтап қалса, жайсыздық сезімі тарай бастайтынын түсінеді.

Өмірдің шынайы табиғаты — тұрақты қозғалыс пен даму. Егер сіз бұған ілесе алмасаңыз, өмір сізді өзгеруге мәжбүрлеу үшін бәрін жасайды, өйткені бір орында тұрып қалу барған сайын ыңғайсыз бола бастайды. Сіз барлық ауырсынудан қаша алмайсыз, бірақ егер ішкі өсуіңізге назар аударсаңыз, көптеген зардаптардың алдын ала аласыз.

Көптеген адамдар түсінеді: егер олар өздеріне ұнамайтын жұмыс істесе немесе өздері жек көретін қарым-қатынаста қалса, олар өмірінің көп бөлігінде өзін жайсыз сезінеді. Алайда, көпшілігі түсіне бермейтін нәрсе: біз үнемі қуат жұмсайтын және өміріміздің сапасын анықтайтын бұдан да маңыздырақ нәрселер бар.

Бақыттың белсенді де, енжар да құрамдас бөліктері болуы мүмкін. Күн сайын өзіңізді бақытты сезінуді таңдау — бұл саналы шешім болғанымен, ирония сонда — бақытты мәжбүрлей алмайсыз, оған жол беруіңіз керек.

Бақыт өміріңіздің әр секундынан барынша пайда алу үшін жасалған тығыз жұмыс кестесіне сыймайды. Ол қарапайым, күнделікті сәттерді бағалау үшін уақытты қажет етеді. Ол жайбарақат отырып кітап оқуды, тамақтану кезінде жақсы көретін адамыңмен сөйлесуді немесе күннің кішкентай қуаныштарынан ләззат алуды білдіреді. Мұндай сәттерге уақыт өздігінен пайда болмайды; оны өзіңіз жоспарлауыңыз керек.

Біз бала кезімізде тек қиялымызбен өмір сүріп, ойнайтынбыз. Біздің өміріміз кенеп іспетті еді және біз қиялымызда кез келген нәрсені елестетіп, күні бойы соны іске асыруға болатынын табиғи түрде түсінетінбіз.

Дәл осы нәрсе ересек өмірге де қатысты, бірақ әлем ондаған жылдар бойы бұл сиқырды бойымыздан өшіруге тырысады. Егер сіз өмірден шынымен ләззат алғыңыз келсе, кішкентай кезіңізде жақсы көрген істеріңізбен айналысуға уақыт табуыңыз керек. Сурет салыңыз, құммен ойнаңыз немесе өзіңізге ұнайтын ойындарды ойнаңыз және тек шығармашылықтың өзі үшін ғана креативті болыңыз.

Өміріңіздің соңына жақындағанда, сіз өзіңіздің барлық кедергілеріңіз бен тауларыңызды олардың шынайы болмысында, яғни сыйлықтар ретінде көре бастайсыз.

Өміріңізге кері көз жібергенде, сіз қиындықтарды есіңізге алмайсыз. Сіз оларды бәрі өзгермес бұрынғы өсу мүмкіндіктері, ояну күндері мен бетбұрыс сәттері ретінде көретін боласыз.

Өз өміріңіздің қожайыны болу үшін, алдымен өз өміріңіз үшін толық жауапкершікті өз мойныңызға алуыңыз керек. Бұл тіпті сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерді де қамтиды. Шынайы шеберлік — өмірдің ағысы мен оның нәтижесін оқиғалардың өзі емес, біздің сол оқиғаларға қалай жауап беретініміз анықтайтынын білуде.

Бұл деңгейге бәрі бірдей жете бермейді. Көптеген адамдар өз өміріндегі көптеген толқындарды өздері тудыратынын және сол толқындарды қалай бағындыруды үйрену олардың міндеті екенін түсіне бермейді. Көпшілігі өз ойлары мен сезімдерінің тұманында бағытсыз күн кешеді және оларды ретке келтіруге қабілетсіз болады.

Шеберлік дегеніміз — алдымызда тұрған тауларды бағындыру үшін бізге қажетті барлық қасиеттердің бойымызда бар екенін түсіну. Және бұл шын мәнінде біздің өміріміздегі негізгі шақыру. Біз бұған тек қабілетті ғана емеспіз, біз бұған жаратылғанбыз.

Шеберлік — сіз төзген жайсыздық жылдарының жай ғана өтуіңіз керек азапты кезең емес екенін түсіну. Бұл кезеңдерде сіздің ішкі болмысыңыз сіздің бұдан да көпке қабілетті екеніңізді, жақсырақ нәрсеге лайық екеніңізді және арманыңыздағы адамға айналу үшін жаратылғаныңызды хабарлады.

Сіз мұны қабылдауыңыз керек. Мұны өзіңіз жасауыңыз керек. Сіздің жеке емделу процесіңіз айналаңыздағыларға да көрінбейтін оң әсерін тигізеді. Егер біз әлемді өзгерткіміз келсе, алдымен өзімізді өзгертеміз. Егер біз өмірімізді өзгерткіміз келсе, алдымен өзімізді өзгертеміз. Егер біз алдымыздағы ең биік тауларға шыққымыз келсе, сол жолға дайын болу үшін өзімізді өзгертуіміз керек.

Осының бәрінің шыңына жеткенде — бұл сіз үшін не болса да — кейінге қарап, әрбір қадамның соған тұрарлық болғанын білетін боласыз. Бәрінен бұрын, сізді өрлеуді немесе саяхатты бастауға мәжбүр еткен ауырсынуға шексіз риза боласыз. Өйткені ол ауырсыну сізге зиян тигізуді емес, бір нәрсенің дұрыс емес екенін көрсетуді қалады. Ол сіздің әлеуетіңіздің пайдаланылмай қалу қаупі бар екенін, өміріңізді қате адамдармен өткізіп, дұрыс емес істермен айналысып жүргеніңізді және неге өзіңізді ешқашан жайлы сезінбейтініңізді түсіндіргісі келді.

Сіздің өміріңіз енді ғана басталды.

Бір күні алдыңызда тұрған сол кедергі, сол биік тау, артта сондай алыста қалатыны сонша, ол тіпті көрінбейтін болады. Бірақ сол тауға шығуды үйрену арқылы кімге айналғаныңыз — ол сізбен мәңгі қалады.

Таудың негізгі мәні де осында.